不少體形偏瘦的健身者在開端操練時都想在最短的時刻里多長點肌肉，但是瘦人在進行健美操練時，首先要澄清自己歸于哪種消瘦。由于消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。
單純性消瘦沒有清晰的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)體系或內(nèi)分泌體系的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要康復(fù)后再進行健美操練。若屬單純性消瘦，那么進行健美操練時要注意以下幾個問題：
合理組織運動量
運動量的組織是科學(xué)操練的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧操練為宜，器械分量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。
時刻組織可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴展。
接連做一組動作時刻為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8～15次。
打好根底
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)操練，以便正確、體系地把握動作技能，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力氣和耐力的操練，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為今后操練打下杰出的根底。
有要點和針對性地操練
消瘦者通過2～3個月操練后，膂力會顯著增強，精力也會比曾經(jīng)充分。這時，應(yīng)要點操練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。
別的，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行操練。一般狀況下，操練動作一個半月到兩個月改換一次。
此外，操練時精力(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會產(chǎn)生顯著的改變。
不少體形偏瘦的健身者在開端操練時都想在最短的時刻里多長點肌肉，但是瘦人在進行健美操練時，首先要澄清自己歸于哪種消瘦。由于消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。
單純性消瘦沒有清晰的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)體系或內(nèi)分泌體系的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要康復(fù)后再進行健美操練。若屬單純性消瘦，那么進行健美操練時要注意以下幾個問題：
合理組織運動量
運動量的組織是科學(xué)操練的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧操練為宜，器械分量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。
時刻組織可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快縮短、稍中止、慢擴展。
接連做一組動作時刻為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8～15次。
打好根底
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)操練，以便正確、體系地把握動作技能，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力氣和耐力的操練，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為今后操練打下杰出的根底。
有要點和針對性地操練
消瘦者通過2～3個月操練后，膂力會顯著增強，精力也會比曾經(jīng)充分。這時，應(yīng)要點操練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。
別的，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行操練。一般狀況下，操練動作一個半月到兩個月改換一次。
此外，操練時精力(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會產(chǎn)生顯著的改變。