20歲左右。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功用處于鼎盛期間，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均到達(dá)最佳點。從運動醫(yī)學(xué)視點講，這個期間運動量缺乏比運動量偏高更對身體晦氣。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　這個時段經(jīng)過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練獲得的“慣例膂力”，在訓(xùn)練停止后也不會消失。心臟經(jīng)過耐力訓(xùn)練可進(jìn)步輸血量?？倸w，20歲的人能為往后的身體健康儲藏“資源”。這個時段必定要注意堅持訓(xùn)練，以堅持體重，不然30歲今后再去瘦身就很費勁了。

　　訓(xùn)練可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)膂力的訓(xùn)練，辦法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一向練到肌肉覺得疲憊停止（大約每次做10－12次）。如屢次操練并不覺得累，能夠加大器械分量10%，四面楚歌使首要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到訓(xùn)練。

　　20分鐘的心血管復(fù)古訓(xùn)練，辦法是慢跑、游水、騎自行車等，強(qiáng)度為脈息150-170次/分鐘。