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甩掉凸肚瘦腹運動TOP10

2023-07-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):2 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:長手臂的委曲運動  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一同。交織腿的筆直運動  臉朝上躺在地上,雙腿穿插放在地上,手捧首。手臂和腳尖著地的平板運動  這項相似于俯臥撐的平板運動名列第十,訓(xùn)練腹部、背部等關(guān)鍵部位,作用也是很不錯的。伸直雙腿的收腹運動  和第七名的收腹運動相似,躺著地上且雙腿指向天花板。腹肌板運動  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來?!白孕熊嚒边\動  躺在地上,雙手捧首。

  “自車”運動

  躺在地上,雙手捧首。左膝蓋曲折并接近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此刻右膀子也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘接近右膝蓋。如此替換進行。

  “船長的座椅”運動

  站在這種座椅中心,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后漸漸往下蹲,直到最終像是坐在椅子上相同。重點是要堅持腰部用力,腳的方位也不要動,使大腿受力。

  健身球上的委曲運動

  躺在健身球上,下背部觸摸球體。雙手在胸前穿插或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起脫離球面,還要極力堅持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部訓(xùn)練非常有用。

  交織腿的筆直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿穿插放在地上,手捧首。雙腿向上抬起,直至筆直于地上,頭部也跟著往上抬起。在最高點中止并呼吸一次,再重復(fù)。

  腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的擴展。

  長手臂的委曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一同。膝蓋曲折放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,堅持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  躺著抬腿的收腹運動

  這項運動也充沛動用了腹肌的力氣,而且側(cè)重的是下方的力氣。做法:躺姿,手放兩頭,雙腳能夠穿插放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋曲折的。然后再放下來,重復(fù)。因為動作比較容易,所以一定要依托腹部的力氣而不是大腿的力氣來進行。

  伸直雙腿的收腹運動

  和第七名的收腹運動相似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體構(gòu)成一個“u”字型。四肢都放低,再重復(fù)。

  健腹輪運動

  健腹輪能夠經(jīng)常在健身房里看到,訓(xùn)練的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手捉住扶手方位。腹肌縮短并使向前傾,重復(fù)進行12到16次。測驗使用腹肌而非手臂肌肉來進行。

  手臂和腳尖著地的平板運動

  這項相似于俯臥撐的平板運動名列第十,訓(xùn)練腹部、背部等關(guān)鍵部位,作用也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依托腹部和手臂的力氣來使身體處于懸空狀況,不能讓屁股凹向地上。堅持住這個姿態(tài)20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。

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