風行一時的肚皮舞不要認為僅僅女人的專利。對男人減掉‘啤酒肚’是很有用的。

　　“男性肥壯多會集在腹部，而肚皮舞所規(guī)劃的動作主要是顫動、肚皮崎嶇、扭胯等，因而對男人減‘啤酒肚’有特別的作用?！苯∩斫叹毥榻B。

　　據(jù)了解，男人肚皮舞和女士肚皮舞動作類似，僅僅男人動作的力度更陽剛、頻率更激烈。

　　已操練了2年的王先生說，他現(xiàn)在的腰圍已從2尺3減到2尺1?！拔腋杏X肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’?！?/p>

　　據(jù)介紹，操練肚皮舞必定要注意飯后一小時才可練，并且操練時最好赤腳，這樣操練作用會更好。

　　身體以圓的軌道，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一起運動。盡量以自己最大的崎嶇去做。訓練上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：

　　讓胯部做前后的搖擺。臀部向后訓練上腹，臀部向前訓練下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：

　　訓練側(cè)腰?？璨繋友共孔鲎笥覔u擺。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部早年、左、后、右做逆時針滾動，做38次，再早年、右、后、左做順時針38次。

　　腹部崎嶇：

　　呼氣時盡量讓腹部杰出，吸氣時讓腹部盡量回收。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。