怎樣的肌肉才是好的肌肉？是力大無比仍是天條清透？是肌肉雄壯仍是安如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？

　　是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，關于健美者，力氣的添加僅僅令人愉快的趁便效應，但肌肉和力氣的添加并不是同步的。咱們總是能看到這樣的比如，每個健身房總有人看上去沒有特別興旺的肌肉，比較那些擁用賽級體魄的人，他們能舉起更大的分量。很羞愧吧？

　　不管用哪種辦法操練，重要的是達到你的方針。假如取得大塊的肌肉是方針，你須要運用中等分量、8-12次、多組、嚴厲的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。假如舉起更大的分量是你的方針，應運用盡或許大的分量去操練。

　　肌肉添加或許是你首要的方針，但力氣的添加有顯著的優(yōu)勢，由于這是最可觀的前進標志。更大的力氣，更大的前進。別的，健美者也相同等候更健壯！即便你近期沒有參與力氣競賽的計劃，也沒有理由運用不幸的分量做中心主打動作。并且有時期，或許須要向或人展現(xiàn)你的肌肉遠比看上更有用！

　　這種思路使得大多數健美者為了檢測自己到底有多健壯而不時的做測驗。問題是他們運用最大試舉分量來測驗。

　　試舉最大分量不是最好的受傷辦法！

　　運用單次最大試舉分量便是在等候受傷產生。當受傷產生時，健美者所做的最終一件事便是中止操練，并使前進阻滯----不得不說到的是，在受傷產生后，痛苦會繼續(xù)很長時刻。別做傻瓜！

　　運用單次最大試舉分量乃至也不是一個很好的肌肉力氣指示。當運用單次最大試舉分量時，骨骼和關節(jié)接受首要的壓力，這便是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的興旺肌肉，他們具有巨大、粗大健壯和扎實的健壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有顯著優(yōu)勢，這不僅是由于矮個重心較低，也由于矮個把分量舉起的旅程更短。

　　一個真實的肌肉力氣測驗應當是較高次數的舉重。一些人過錯地信任較高的次數更多是耐力和有氧才干的測驗，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內完結20次動作，強度遠遠超越長距離跑所需的耐力。

　　許多力氣測驗形式是雜亂的估算，你或許知道這些類型。運用單次最大試舉分量（為了取得最大試舉分量，沒有潛在損傷是簡直不或許的）的四分之三，除以4，然后順次添加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的辦法卻容易得多，只須要以測驗者體重為依據，做適宜的測驗。整個歷程只須要幾分鐘，并且很風趣！你預備好應戰(zhàn)嗎？假如預備好了，現(xiàn)在開端測驗，并看看你到底有多健壯！

　　俯臥撐

　　再也沒有比這個更容易的了，舊式的俯臥撐，但被人忘記的動作，這是經過操練胸肌和三角肌前束制作身體的極佳動作，也是一個極棒的上膂力氣指示器。（這便是為什么俯臥撐仍被消防員作為履行膂力使命的才干標尺。）

　　依據你的體重來檢測你的才干是不恰當的，給自己盡或許多的時刻（只需你不把手臂從地上抬起或暫停不超越10秒）。假如你能完結100個以上，你的確是個男人中的男人！乃至50個也是很棒的，30-40個及格，假如連25個也做不到，是時期開端加強操練你的功能性力氣，趁便提一下，雖然臥推和俯臥撐這兩個動作很相似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐須要更多的平衡肌一同作業(yè)，然后臥推更多是杠桿式舉重。

　　貼墻彎舉

　　抓住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢后部（肱三頭?。┵N墻。雙腳與肩同寬。距墻大約14英寸。堅持這個姿態(tài)不變，或曲折膝蓋，按嚴厲的動作彎舉杠鈴到肩。假如你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優(yōu)異；80磅4次杰出；60磅4次是中等。假如你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)異；100磅4次杰出；80磅4次是中等。假如你體重有200磅或更多，你須要彎舉140磅4次才干被看作是優(yōu)異，130磅是杰出，110磅是中等。

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