了實(shí)在避免腹部肥壯，日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家給白領(lǐng)男人組織了一組有用的簡(jiǎn)易徒手操，只需每周操練2－3次，下腹部那易生成脂肪組織的當(dāng)?shù)?，?huì)發(fā)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái)。
抬頭平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，堅(jiān)持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次作用會(huì)更抱負(fù)。
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手穿插放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視野投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
面向前坐在椅子上，上身筆挺，雙手緊扭椅子兩頭，雙腳并攏，面后上提，將該動(dòng)作堅(jiān)持10－20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做1000次為妥。