盡管“六合之間有桿秤”的歌聲很久以前就現(xiàn)已風(fēng)行大江南北，但是我想并沒有多少男同胞肯和《宰相劉羅鍋》里的主人公一個(gè)形象吧。昂首闊步的男子漢氣魄才是我輩男兒的干流挑選嘛。但是假如背部贅肉太多，后邊臃腫，就很難挺立出氣質(zhì)來了。所以趕快把背部贅肉減下去吧，小編這兒特別阿諛幾招瘦身攻略與您共謀“美背大計(jì)”。

美背打算攻略一：坐姿挺身

訓(xùn)練肌群：豎棘肌。這個(gè)動(dòng)作盡管運(yùn)動(dòng)量不大，但可以有用防備背部痛苦。

預(yù)備動(dòng)作：安坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)理運(yùn)動(dòng)軸至頸下30厘米左右。

動(dòng)作方法：雙手穿插放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次中止，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動(dòng)作量：每次3組，每組8～12個(gè)。

提示：做這組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以保持軀干不晃動(dòng)。別的，運(yùn)動(dòng)軸方位不宜過于接近頸部，不然簡單損害頸椎肌肉。