成婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開端和孩子一同生長。不像讀書時那么書生氣，也不像愛情時那般文質(zhì)彬彬，僅僅匆忙應(yīng)對社會應(yīng)付，放縱享用家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的。家庭和工作都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風姿也開端沉甸甸地積蘊起來，長于用精確的目光說心思了。除掉多年來用經(jīng)歷換來的“檔次”，他們的魅力會集地體現(xiàn)在判別和決議方案關(guān)鍵時刻。僅僅假如身段徹底走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了。

　　身段從一個視點說明晰一個人對待日子的情緒。這一點對男人、對女性都是受用的?！芭痔O果”們清楚明了地缺少對自己的操控力，因而脂肪簡單堆積，魅力大打折扣！

　　調(diào)查一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜愛把整個身體癱軟下來，吃飯快速并且食欲超好，不愛運動，不愛做家務(wù)，舉動蠢笨并且詼諧。再嚴峻下去，他們就變成了家里的維護目標，憂慮他們得心臟病，憂慮他們得脂肪肝，憂慮他們血糖、血脂高，憂慮他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里徹底被抵消了，真實不可愛。

　　男性腰圍與臀圍比值的最高極限應(yīng)為0。85~0。9，超過了這個極限，很可能患有與肥壯有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

　　一般來說，經(jīng)過運動把腹部的脂肪減下去須要一個比較長的周期，大約是半年到一年。首要，主張每天花至少20分鐘的時刻熱身，這時期身體損耗的主要是儲藏的糖元和水分，然后開端進行墊上運動或許器械訓練，進行大約30分鐘的針對性操練，這時期能量損耗開端動用身體里儲藏的脂肪，瘦身效應(yīng)開端體現(xiàn)了。假如很長時刻沒運動，做每一組腹部動作都會十分費勁，在瘦身初期會繼續(xù)應(yīng)戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦。

　　從健康的視點來考慮，蘋果形身段但是一點益處都沒有。千萬不要拿“美好”的托言來夸耀腰圍，假如你聽聽健身教練的勸說，就會知道當下瘦身的必要性了。

　　被脂肪掩蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都仍是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個部分組成：1。腹外斜肌。坐落腹外旁邊面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，縮短時可使脊柱前屈或許操控身體體轉(zhuǎn)。2。腹直肌。是坐落肚子里面線兩邊的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，縮短時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢一同抬。3。腹內(nèi)斜肌。是坐落腹外斜肌深層的扁闊肌肉，縮短時同腹外斜肌。4。腹橫肌。是坐落腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，因為肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能堅持和添加腹壓。5。腹方肌。是坐落腹腔后壁腰椎兩邊的長方形扁肌，縮短時，可做體側(cè)屈運動。一套減肚打算依據(jù)腹肌的方位和作用就能到達意圖。

　　容易易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是瘦身中的重中之重，它們是最難被征服的。假如僅僅三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到作用。健身教練主張“蘋果爸爸”們最好能當即開端運動，當即制定一個容易易行的減肚打算，每天在家里花一個小時會集訓練腹部，鍥而不舍，趁熱打鐵地把減肚打算進行到底。

　　教練依據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需操控3~5秒，然后呼氣漸漸放松。做兩組，每組10個。

　　1。墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手翻開放在腦后，翻開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要脫離地上。

　　提示：墊上卷腹不是我們說的“仰臥起坐”，這二者動作的不同在于：墊上卷腹不須要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分脫離墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。留意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部堅持一拳的間隔，避免添加頸椎的壓力。

　　2。俯臥兩端起

　　徹底放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時期手臂和腿一同向上抬離地上，略微操控一下再漸漸呼氣放松。

　　提示：這個動作不能使用爆發(fā)力來做，而要漸漸地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬，一同也要留意頭部不要用力向后仰，而是跟從上半身一同抬起。

　　3。抬腿操練

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩邊，雙腿微屈，吸氣的時期讓腿部抬離地上，讓臀部也脫離墊子，這樣才干到達讓腹部肌肉縮短的意圖。

　　提示：上半身和頭部都不要脫離地上，動作要緩慢、有節(jié)奏。

　　4。側(cè)屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)翻開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，一同左邊大腿向上抬，呼氣放松復(fù)原，然后右側(cè)再做一遍。

　　提示：和上面的動作相同，身體上抬的時期只須要讓胸椎脫離地上就好了，也不須要讓肘部觸到膝蓋。

　　5。肘撐

　　俯臥，小臂曲折向前，兩臂的間隔與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地上，并堅持整個身體在一條直線上。

　　提示：和俯臥撐用力的感覺很類似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都十分嚴重，最好也不要向下垂頭。

　　6。肘側(cè)撐

　　側(cè)臥，左邊小臂曲折，雙腿伸直，右手放在身體旁邊面。以左邊肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地上。之后再訓練另一側(cè)。

　　提示：留意堅持身體的平衡，肩部也要一同用力。

　　初為人父，別讓自己身段發(fā)福走樣，長成蘋果男哦。

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