除了少量做好健康評價而產生體能無法負荷的比如以外，大部分健身房意外均歸于運動損傷。但是專業(yè)人士表明：運動損傷并非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”產生頻率或許更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，或許僅僅一時疏忽或偷閑，形成的成果往往便是肌肉拉傷，關節(jié)脫臼!一般健身房或許產生的意外損傷，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

　　1.扭傷

　　癥狀多為腳踝肌腱開裂。防止扭傷的最大竅門便是穿一雙規(guī)范合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地上的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，直接減低扭傷的幾率，是防止運動損傷的必要裝備。

　　2.肌肉拉傷

　　大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提示：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不用雜亂，只要能均勻擴展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也或許使肌肉拉傷。防止此狀況最好的辦法便是恪守教練提出的健身打算，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

　　3.骨折和脫臼

　　醫(yī)生表明，大都骨折或脫臼的比如是因為健身動作不正確，尤其是分量練習器件更易導致此種景象。

　　運動損傷導致的骨折以下肢為多，特別是一些著重腿部肌力練習的器件如小腿看重器等，最簡單因練習過度形成小腿骨折。一起醫(yī)生還剖析說，此類腿骨骨折或許僅僅骨頭稍有裂縫，其時痛苦癥狀并不會十分顯著，很簡單被疏忽。比較穩(wěn)妥的做法仍是事前與教練充沛交流，運動時隨時留意體能狀況，不要要強，運動后產生超常規(guī)的不舒服癥狀，則應敏捷就醫(yī)，才干對運動損傷永久說再會!

　　運動損傷的處理

　　有關運動損傷的處理，是學習運動損傷常識的最重要部份。因為運動損傷的類別極多，不能以同一種處理方式來醫(yī)治，在此僅分紅急性運動損傷的緊迫處理與緩慢運動損傷處理，二個部份來闡明：

　　急性運動損傷的緊迫處理

　　肌肉與韌帶等軟安排的在急性受傷后，會因血管之功用及細胞內之化學反應功用削減，而導致出血(bleeding)、發(fā)炎(inflammation)、紅腫(swelling)、痛苦(pain)等現(xiàn)象。因而，柔軟安排受傷后，應立即承受適宜的處理，避免損傷的景象惡化。關于較嚴峻的急性運動損傷，以送醫(yī)處理較佳，關于較為細微的急性運動損傷處理，則有必要恪守PRICE的準則來進行。

　　一般來說，在急性運動損傷產生后的24到48小時內，皆應進行PRICE 的處置，繼續(xù)的時刻長短須視損傷的狀況而定，一般冰敷在患部不再腫脹或不再惡化時即可中止，一般冰敷以損傷產生后的一小時內處理較佳，每次冰敷的時刻則為10-15 分鐘，歇息5-10分鐘后，再進行冰敷，如此重復冰敷 3-5次。此外，進行急性運動損傷的處理時，應特別留意肌肉最好在伸長的狀態(tài)下進行，例如股四頭肌拉傷的緊迫處理時，應以將膝關彎屈、股四頭肌略為擴展的景象下進行，如此，才干取得最佳的肌肉拉傷緊迫處理作用。