下半身(我指的是"腿")肌力的杰出與否也是影響運動體現(xiàn)的要害之一。要想在運動方面體現(xiàn)過人，腿部的肌力操練也是不可或缺的要點。

　　大部分的男人都以為腿部是身上最健壯的部位，但往往這“最健壯的部位”卻經(jīng)不起特定肌力運動的幾翻折騰。只需重復幾回固定的動作，多數(shù)人就會覺得酸痛不已。要想真實增強下肢肌力，最好要鍥而不舍地采納二十到二十五分鐘的特定運動，以肌肉拉扯或改變的動作的確操練到每一條肌肉的爆發(fā)力或耐力。這些肌力的操練動作究竟對運動有什么協(xié)助?以慢跑來說，肌力的增進會讓你縮短時程而且增強成效;對足球玩家來說，肌耐力能讓加快更快、動作更靈敏。肌力的重要性，由此可見。

　　訓練的辦法

　　深蹲

　　在預熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。 4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，隨后用 315磅做8—10次。最終做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅。

　　腿舉

　　完結(jié)0磅深蹲后，已充沛熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終堅持臀部靠后，以便腿部充沛縮短。腳距離堅持正常，既不太窄也不太寬。

　　腿盡量放在腳蹬板的上部，避免膝蓋遭到不恰當?shù)膲毫?。為了找到感覺，我從最大分量的70%開端，做15次，然后添加劇且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌徹底收緊后堅持頃刻便回來。

　　啞鈴弓步蹲

　　用來雕琢大腿上部，為股四頭肌添加線條。

　　雙手各提一個啞鈴在體側(cè)，堅持頭部和胸部正派，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。保證腿部在做一切的作業(yè)，把注意力會集在操練給股四頭肌帶來的感覺上。不必小腿的力氣，而是讓股四頭肌做悉數(shù)作業(yè)。

　　腿屈伸

　　最終回來到腿屈伸，做3個大分量組，每組6-8 次，使大腿發(fā)生激烈的炙烤感，動作速度比較緩慢，不運用爆發(fā)力。在頂部暫停頃刻，進行高峰縮短，然后緩慢地回來究竟部，究竟部時不停頓。一向做到力竭。在整個動作歷程中堅持張力繼續(xù)地施加在股四頭肌上。