健身要趁早？其實(shí)，20歲多歲的你，或許常常認(rèn)為，自己身體健旺，不須要練習(xí)。其實(shí)不然，比及你30歲了就來(lái)不及了?，F(xiàn)在許多大齡男性也加入了健身的運(yùn)動(dòng)中，是因?yàn)樗麄冮_端意識(shí)到身體健康的重要性了。20歲和50的男人練習(xí)方法不能同等。來(lái)看看現(xiàn)在年歲的你最合適做什么練習(xí)吧！
一、20歲應(yīng)該強(qiáng)化肌肉，練習(xí)膂力
20歲的大男孩，便是要趁芳華，多強(qiáng)化肌肉，多練習(xí)膂力，來(lái)儲(chǔ)藏你的人生健康體能。不要認(rèn)為身體健壯就不運(yùn)動(dòng)，芳華能讓你損耗多少年呢？
這個(gè)期間的大男孩們，身體靈敏、賦有冒險(xiǎn)精力，尋求像是著浪、滑板、攀巖、潛水等，極具驚險(xiǎn)和影響的極限運(yùn)動(dòng)，不簡(jiǎn)單放過任何一個(gè)能夠讓心跳加快的時(shí)機(jī)，這些運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體的各個(gè)部位，進(jìn)行必定強(qiáng)度的練習(xí)。
研討表明，年輕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，晚年患病的機(jī)率，遠(yuǎn)小于不運(yùn)動(dòng)的人，且就算患病也能很快恢復(fù)。
20歲是你人生最光輝的期間，無(wú)論是作業(yè)、日子仍是運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該抱持著英勇測(cè)驗(yàn)的精力。要知道人生沒有第二個(gè)20歲，有些年月錯(cuò)過了便是錯(cuò)過了。
主張：中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)、分量練習(xí)，針對(duì)不同肌肉進(jìn)行分量練習(xí)。除了健身房，野外健身也是有必要的，成為英俊的陽(yáng)光型男吧！
二、30-40歲應(yīng)該沖擊啤酒肚，虐出六塊肌
這個(gè)期間的男人，多了20幾歲所沒有的男人味，假如身段上又能夠保養(yǎng)有加，女性不為之張狂才怪。老練的男人最有魅力，但這肯定不是在說大叔，大叔太熟了?；亟^啤酒肚，練練人魚線！
男人的體重會(huì)跟著年歲而添加，推陳出新變慢、常常熬夜加班、應(yīng)酬和不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體抵抗力嚴(yán)峻下降，無(wú)力疲乏、腰酸背痛等癥狀呈現(xiàn)。這時(shí)期當(dāng)令的運(yùn)動(dòng)，能夠協(xié)助改進(jìn)這些缺點(diǎn)。
30、40歲的男人不想挺著一顆啤酒肚，想要具有性感腹肌，應(yīng)採(cǎi)取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腹部肌肉，虐出六塊肌。
主張：每周4次，進(jìn)行針對(duì)腹部的健身練習(xí)，添加肌肉耐力，以腹肌和背肌的練習(xí)為主。假如想先從初階開端的男人，能夠先進(jìn)行如慢跑、騎單車、游水等，強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，藉此來(lái)削減腹部脂肪，就能更快更健壯的沖擊啤酒肚。
特別叮囑，40歲以上的男人，肌肉開端退化，骨骼中的鈣削減，因此在健身中必定要留意對(duì)膝、踝等部位的維護(hù)。
三、50-60歲應(yīng)該熟男大叔，享用日子
這個(gè)年歲的男人，便是真實(shí)的熟男了！步入5、6字頭，想必大部分都現(xiàn)已事業(yè)有成，再過幾年就淮備迎候退休的清閑步調(diào)了，但假如沒有健康的身體，是無(wú)法好好享用日子的。不要讓年歲，成為拒絶練習(xí)的藉口。
50-60歲的男人，適宜的運(yùn)動(dòng)不只能夠堅(jiān)持杰出的體型，也能防備常見的中晚年疾病，許多人都會(huì)在這個(gè)年歲愛上太極，能夠練習(xí)身體的平衡性和靈敏性。
除了肌肉身形的刻畫外，更重要的是重視身體的柔軟和平衡性，肌肉和關(guān)節(jié)較簡(jiǎn)單生硬，在日常練習(xí)中，仍是要慎重留意，不行勉強(qiáng)。
主張：能夠挑選輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跳舞、遠(yuǎn)足等。至于60歲以上，則主張能夠每天規(guī)則的漫步運(yùn)動(dòng)，多觸摸陽(yáng)光、呼吸空氣新鮮，讓人放松身心。
健身這件小事，假如你不能堅(jiān)持的話，一切都是扯淡。與其從事原封不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，依據(jù)不同年歲層所需的健康標(biāo)淮與身體狀況，愈加合適你。不論活到幾歲，都必定要讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣的人生才不會(huì)孤負(fù)！