男人的背部肌肉也須要練習(xí)，除了讓人看一眼暈三天的眼睛，身段也好得沒(méi)話說(shuō)，即便一道背影，都滿足殺死比爾!而你，就朝著這個(gè)方向，運(yùn)動(dòng)吧!有氧跑步瘦身辦法留意技巧輕松瘦

1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳天然地平放地上，雙手叉腰，背部略微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍方位，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩和因長(zhǎng)期堅(jiān)持一種姿態(tài)導(dǎo)致的嚴(yán)重型含胸。

2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳打開(kāi)比膀子稍寬，膝蓋曲折呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不垂頭，堅(jiān)持5秒再漸漸歸位，是坐班族用來(lái)擴(kuò)展背肌的好辦法。

3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地上根本平行，兩臂天然下垂，掌心相對(duì)，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是樸實(shí)的肩部練習(xí)，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能完全脫節(jié)窄肩的噩夢(mèng)。