每個(gè)人都有青春活力的時(shí)期，現(xiàn)在男人一到30，40歲。體形逐步發(fā)胖起來(lái)，都曾在說(shuō)在大學(xué)校園那有形的身段，男人快到了中年是不是該為自己做一個(gè)健康有能堅(jiān)持身段的瘦身打算呢?下面是專(zhuān)為各年齡段的朋友規(guī)劃了一套增強(qiáng)膂力、增強(qiáng)肺功用及堅(jiān)持肢體靈活性的訓(xùn)練計(jì)劃。

一、40歲以上。逾越40歲的人挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不只應(yīng)有利于堅(jiān)持杰出的體型，并且能防備常見(jiàn)的晚年性疾病，如高血壓、心血管病等。訓(xùn)練每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包含：25-30分鐘的心血管訓(xùn)練，中等強(qiáng)度，如慢跑、游水、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈息每分鐘不逾越130-140次。10-15分鐘的器械操練，器械分量要比30歲時(shí)的輕一些，分量太大會(huì)危害健康，但次數(shù)無(wú)妨多些。為避免意外，最好不運(yùn)用啞鈴，用健身器械。

二、30歲左右。此刻段人的身體功用已逾越了高峰。這時(shí)如忽視身體訓(xùn)練，對(duì)耐力非常重要的攝量會(huì)逐步下降。此刻身體的關(guān)節(jié)常會(huì)宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的前兆。為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，應(yīng)多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。還要留意心血管復(fù)古的訓(xùn)練。訓(xùn)練仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管復(fù)古訓(xùn)練(慢跑或游水)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)膂力的訓(xùn)練，與20歲時(shí)比較，試舉的分量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些5-10分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。辦法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿別離上舉，盡量抬高，堅(jiān)持30秒鐘。