1、曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂安定地放在地面上，抬起右腿伸向空中，堅(jiān)持和地板平行并和臀部成一條直線的姿態(tài)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體反面曲折，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩邊，堅(jiān)持腰部筆挺，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板停止，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)兩秒鐘后康復(fù)到開(kāi)端方位。進(jìn)行10-12次之后換腿操練。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分隔站立，間隔略寬于雙肩，足尖向前。依據(jù)本身狀況挑選1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，堅(jiān)持腰部筆挺，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板簡(jiǎn)直成平行視點(diǎn)(膝蓋可向前曲折但不能跳過(guò)足尖)，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)兩秒鐘，之后康復(fù)到站立姿態(tài)。每組10-12次，做兩組即可。

　　4、分腿運(yùn)動(dòng)法

　　兩手支持。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。

　　a.前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力縮短小腿肌肉。然后直線回收，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。

　　b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力縮短小腿肌肉。然后直線回收，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此穿插重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳替換重復(fù)進(jìn)行。

　　5、搓揉小腿法

　　座位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。方法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　6、踮腳跳動(dòng)法

　　兩腳站法同上述。兩手支持，用雙腳前掌起跳，下落時(shí)，從前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。