現(xiàn)在由于飲食與久坐等原因許多的男人的腰部贅肉問(wèn)題都比較顯著，那么有什么比較好的辦法能協(xié)助男人減去腰部贅肉呢？下面給我們介紹男人腰部贅肉怎樣減作用好，供我們參閱。

　　有用減去腰部贅肉的動(dòng)作

　　懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

　　使用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再重復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　側(cè)腹肌操練

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部四面楚歌緊貼地上，側(cè) 動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　使用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部四面楚歌緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　有用減去腰部贅肉的食物

　　地瓜

　　地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便秘減低膽固醇。由于它含有叫“寡糖”的物質(zhì)，關(guān)于瘦腰是十分給力的。

　　芹菜

　　芹菜在蔬菜傍邊也是十分健康有利的，它的植物纖維能讓人有很強(qiáng)的飽腹感，但它卻能快速促進(jìn)腸道活動(dòng)，讓你在損耗熱量的一起，不必吸取過(guò)多的熱量。一朝一夕，腰圍天然就減下來(lái)了。

　　草莓

　　草莓在瘦腰食物傍邊肯定是佼佼者，由于它能快速幫你排出腰間的剩余水分，并有用的溶解腰間贅肉。

　　香菇

　　香菇內(nèi)的粗纖維能加快腸道的運(yùn)動(dòng)，由于人體的排便量便多了，腰圍天然而然也會(huì)順勢(shì)瘦下去。

　　竹筍

　　竹筍的熱量極低，可是纖維素含量卻又很高。它也是促進(jìn)腸道消化的食物之一，經(jīng)常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你提前變成小腰精。