從30歲開(kāi)端，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度闌珊。如心血管復(fù)古輸出功用每年下降0.7%，這很簡(jiǎn)略導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的產(chǎn)生。人體根底推陳出新率過(guò)了30歲今后，每年均勻下降1至2%。一個(gè)本來(lái)推陳出新率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其推陳出新率大約削減140至280卡路里。依據(jù)這項(xiàng)理論，假如他堅(jiān)持相同的活動(dòng)量，每天大約須要少吃半碗飯，才干堅(jiān)持本來(lái)的體重。假如食量不變，他的體重可能會(huì)添加6至13公斤左右。這也便是為什么簡(jiǎn)略呈現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　盡管體型開(kāi)端有所改變，但中年男性依然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)才干，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不只要利于堅(jiān)持杰出的身段，開(kāi)釋身心的壓力，還能防備常見(jiàn)的疾病。

　　主張中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)能操練人的心肺功用，添加膂力，使你有一顆健康的心臟。比方慢跑、單車(chē)、游水等。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運(yùn)動(dòng)，能添加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后，因?yàn)榧∪夂恐鹉赀f減，因而需加強(qiáng)肌肉操練。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，再針對(duì)身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械操練。比方針對(duì)腰背部的操練，腰背肌的力氣加強(qiáng)了，常常坐著就不簡(jiǎn)略感到疲憊了。繁忙的上班族平常有意識(shí)地多登樓，能夠加強(qiáng)雙腿的肌肉力氣。

　　盡早防備“將軍肚”呈現(xiàn)

　　俗話(huà)說(shuō)：“少年長(zhǎng)骨頭，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘?！比说街心?，“將軍肚”的呈現(xiàn)讓人傷腦筋，不光影響體型，并且與高血壓、心臟病、糖尿病等很多常見(jiàn)病關(guān)系密切。所以，腹部肌肉的操練也就成了重中之重，并且只要銖積寸累地操練才干看到作用。

　　向下折腰操練腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動(dòng)身，擴(kuò)展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，接連2至3個(gè)月能夠收效。別的，仰臥起坐操練腹肌的辦法也簡(jiǎn)便易行。假如一開(kāi)端比較艱難，中年男性還能夠試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起挨近胸部。

　　留意健身時(shí)自我維護(hù)

　　40歲以上的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止成長(zhǎng)，并且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，健身中的一個(gè)杰出問(wèn)題便是簡(jiǎn)略呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害，尤其是骨折等。因而運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等簡(jiǎn)略受傷的部位。剛開(kāi)端操練時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)把握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是體重超支的人因?yàn)?/p>

　　關(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要操控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一開(kāi)端先不跑步，能夠挑選功率自行車(chē)等器械操練，以維護(hù)膝關(guān)節(jié)。器械操練時(shí)，也應(yīng)力所能及。最好先操練一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再逐步觸摸器械。

　　關(guān)于剛剛開(kāi)端運(yùn)動(dòng)的人或許平常很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持操練是一件比較艱難的事。怎么鍥而不舍，能夠采納以下方法：

　　1、操練內(nèi)容應(yīng)容易易行。

　　2、開(kāi)端時(shí)不要期望值太高，如下降體重，至少要堅(jiān)持操練3至6個(gè)月，才會(huì)收效。

　　3、找一個(gè)好的操練“伴侶”或許是參與團(tuán)體活動(dòng)。