很多人愿望具有一身美麗的肌肉。所以，有空就到健身房苦練，但作用卻并不顯著。其實，想練就一身肌肉并不難，除了堅持操練，鍥而不舍，還有不少健身技巧要把握。

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每次訓練盡可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養(yǎng)成杰出的訓操練氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能訓練，否則會影響消化和睡覺。膂力最佳時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作為首要訓練時刻。

初學者和平常勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次訓練應(yīng)包含肌肉各個部分肌肉群。每天堅持訓練者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天操練，確保肌肉能有用康復(fù)。如：今日操練肩、腹、胸，明日就操練背、臂、腿等部分。