下面介紹幾種容易易行的、不須要獨特設備，且隨時都能夠進行的訓練辦法，期望對您有所協(xié)助。

　　1、揉擦腹部

　　該動作操練時，操練者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分敞開腹上，再上下往復50次。也能夠憋口氣把腹部頂起來操練，遲早一組。

　　2、體轉

　　該動作兩腿分隔直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體搖擺，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體起伏要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起

　　該運動兩腿分隔直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要筆挺，雙手盡量去角摸地一下，接連做50次。

　　4、順次高抬腿

　　該動作操練時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手能夠抱一下腿，接連重復各做50次。

　　5、仰臥起坐

　　操練者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，一起雙手去角摸腳尖，接連重復數次。

　　6、扭髖小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起一起左右扭髖，兩臂胸前左右搖擺與髖部相反做，接連重復數次。

　　上述的訓練辦法既可單項選用，亦可歸納進行。除了上述的動作外，腹部 健康瘦身 的訓練辦法還有許多。但需注意的是：有必要鍥而不舍。只要仔細嚴厲、一絲不茍，每次操練做到呈現輕獨疲憊，方能收效，定會受益非淺。