一個(gè)人身體是否強(qiáng)健，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。氣候冰冷時(shí)，人體須要有滿足的能量和熱量以御守，假使弱虛，就會(huì)因“火力缺乏”，呈現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。還有的人因?yàn)轶w內(nèi)津液虧少，潤(rùn)澤、濡養(yǎng)等效果減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、暈厥耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養(yǎng)腎糾虛的辦法許多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一攝生的基本理論動(dòng)身，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得發(fā)起的活躍辦法。這兒，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又容易易學(xué)的運(yùn)動(dòng)辦法。

　　腰部按摩操有兩種做法

　　一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，別離放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感停止?？蛇t早各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)杰出部位，天然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐步用力，以致酸脹感為好，繼續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所造成的的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　強(qiáng)腎健身操

　　1、安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所觸動(dòng)為度，隨后恢復(fù)。可接連做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、流暢經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對(duì)年邁、體弱、氣短者有緩和效果。

　　2、安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。此動(dòng)作的效果與榜首動(dòng)作相同。

　　3、安坐，兩腿天然下垂，先慢慢左右滾動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前搖擺10余次，可根據(jù)個(gè)人膂力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要天然、平緩，滾動(dòng)身體時(shí)，軀干要堅(jiān)持正派，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以訓(xùn)練，對(duì)腎有利。

　　4、安坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱停止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等效果。

　　5、雙腳并攏，兩手穿插上舉過(guò)頭，然后，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可接連做10余遍。

　　腳心按摩法

　　中醫(yī)以為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的當(dāng)?shù)?。常常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，避免早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡覺(jué)，對(duì)腎虧引起的暈厥、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有必定的效果。腳心按摩的辦法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手相互擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之成效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

　　常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的效果。