現代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等很多常見病關系密切。所以中年男性操練肌肉要抓要點，其間腹部肌肉最重要。

　　一、首要擬定一個肌肉健身規(guī)劃

　　許多健美初學者遵從這種操練辦法、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做一組操練。對健美運動員來說，肌肉和力氣成長的最佳作用是把一個身體部位的一切操練悉數做完后，再練另一個身體部位。經過以下這三個問題的答復來擬定你的健身規(guī)劃。

　　1.應該多久改動操練打算?

　　一些工作運動員每次操練都要改動打算，這是天性操練的體現。許多工作明星會每隔三個月改動一次打算，由于他們現已找到了十分適宜自己的操練打算，包含操練動作。 一旦你感到厭煩，或許沒有到達自己擬定的方針，你就應將操練打算做一些調整，包含量、強度、動作等等。這樣你才干持續(xù)前進。

　　2.應該什么時期添加分量?

　　不管何時，當你任何一種操練動作能正確地做10次后，就應添加分量。分量要小幅度逐步添加，以確保肌肉不斷添加。一般說一周添加10%的分量最為適宜。假如做不到，那也不要緊，只需添加分量就行。

　　3.每次操練在做第2組操練前，每個身體部位都要先練1組嗎?

　　許多健美初學者遵從這種操練辦法、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組操練。對健美運動員來說，肌肉和力氣成長的最佳作用是把一個身體部位的一切操練悉數做完后，再練另一個身體部位。

　　二、腹部肌肉養(yǎng)成法

　　現代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失掉彈性而構成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等很多常見病關系密切。所以中年男性操練肌肉要抓要點，其間腹部肌肉最重要。

　　辦法：向下折腰操練腹肌的辦法最容易。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要逼迫自己雙手觸地，盡量放松，然后天然動身，擴展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，接連2—3個月就能收效。

　　別的，仰臥起坐操練腹肌的辦法也簡便易行。為了增強全身肌肉力氣，假如再輔以力氣器械操練，則作用更明顯。

　　三、留意：操練間隔別超越三天

　　進行肌肉操練時是須要歇息，2—3天之后，假如沒有運動的影響，前一段時刻的運動作用會逐步衰退。假如不給肌肉充沛的時刻去彌補營養(yǎng)物質，肌肉就不能長得比本來強健。但教練提示時刻不能太長，這個歇息時刻以肌肉再次具有前次運動才能為規(guī)范估算，一般須要2—3天。