施行健身打算前，你心里必定嘀咕：其實(shí)上一年這時(shí)期我也制訂過健身打算，上一年這時(shí)期我也立誓瘦身來著!但是，為什么你的健身打算總達(dá)不到預(yù)期作用?又是一個(gè)夏天了，你仍是穿不上那件緊身衣?

　　忽視肌肉練習(xí)

　　一說到肌肉，咱們總會想到健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)肌肉相同能夠以美麗的方式出現(xiàn)，像布拉德?皮特的腹肌或許希拉里?斯旺克的膀子。好萊塢女明星大都是肌肉練習(xí)的愛好者，比方麥當(dāng)娜、安吉麗娜?茱莉，肌肉訓(xùn)練是她們保持曲線的不二法門。這是由于每公斤肌肉每天賴以為生的熱量損耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪損耗的熱量只要2~6大卡。所以，只要給自己的身體添加一只暖壺體積的肌肉，就能損耗掉一個(gè)冰箱大的脂肪?？吹竭@兒，你還會回絕肌肉訓(xùn)練嗎?

　　只做同一種運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有3種根本動(dòng)作：前后、左右和旋轉(zhuǎn)。

　　咱們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重，都?xì)w于前后動(dòng)作。假如只做同類型運(yùn)動(dòng)，就不能把你渾身的肌肉逐個(gè)招待到。所以，添加其他運(yùn)動(dòng)!轉(zhuǎn)呼拉圈，能夠訓(xùn)練大腰部肌肉;單腳抬腿運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)腹部和髖部肌肉;定點(diǎn)跳動(dòng)，添加腿部力氣和協(xié)調(diào)才能。

　　不記載運(yùn)動(dòng)成果

　　假如你真想瘦身、健身，就細(xì)心記載運(yùn)動(dòng)成果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機(jī)上的速度、長度和心跳數(shù)都能夠顯現(xiàn)你的體能，一切改變都會照實(shí)反映你的身體狀況?；蛟S你會嫌費(fèi)事!好吧，引薦你上專業(yè)網(wǎng)站幫助辦理，只要把健身項(xiàng)目、速度、長度、心跳等數(shù)字輸入，馬上就能加以比較，有沒有瘦身成功一眼就能夠得出結(jié)論。