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　　，說到底其實便是改動一下你的運動和飲食習(xí)慣。其實，日常日子中訓(xùn)練的時機處處都有。已然這樣，男生怎么有用瘦身?

　　引薦幾個容易的食譜：

　　NO.1　1.起床后：兩杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.寢息前：1-2杯水

　　NO.2

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不行再吃任何東西,但生果在外

　　4.可於睡前喝杯果汁(能夠擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(滋味佳,牢記不加糖)

　　5.合作適度運動

　　別的還有三種方法:

　　(1)午飯正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午飯正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午飯優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午飯正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜照料(沒油份的)