歌手吳思賢具有精實(shí)的肌肉線條，他的飲食習(xí)慣十分健康，3年前就開端健身的吳思賢具有體脂率僅8%的精實(shí)身段。他說，自己小時(shí)期是個(gè)小胖墩兒，每天奶茶不離手，不過上高中后開端留意表面，因而開端健身，日常飲品也僅僅喝水、無糖的茶或牛奶咖啡，不吃炸、辣等刺激性食物，健身除了讓他瘦下來，也讓他的肌肉線條愈加完美了。現(xiàn)在每周都會(huì)到健身房進(jìn)行2到3次健身，以此保持身段。假如遇到了無法上健身房的狀況，也會(huì)在家做仰臥起坐等，還會(huì)使用啞鈴或杠鈴等添加負(fù)重，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　為了保持肌肉量，平常他不會(huì)故意吃高蛋白養(yǎng)分食品，但會(huì)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){、水煮蛋白、肉類等。在外作業(yè)時(shí)，他會(huì)吃到兩個(gè)便利份量的菜和肉，調(diào)配一個(gè)便利的飯量，每天正常吃3到4餐，補(bǔ)足肌肉所需養(yǎng)分。

　　下面一起來看看由他給咱們做演示，展現(xiàn)合適廣闊男性做的容易的訓(xùn)練腹肌的居家運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，很快就能在夏天秀出你亮麗的馬甲線。

　　PART1 滾輪

　　Step1

　　雙膝著地，雙手扶滾輪兩邊準(zhǔn)備。

　　Step2

　　雙手將滾輪往前滾到才能所及的最遠(yuǎn)處再回動(dòng)作1，腹部收緊，臀部不行過度往下掉。重復(fù)15至20下為1組，可歇息2至3分鐘，共做4組。

　　PART2 抬腿

　　Step1

　　躺姿，取一把安定的椅子在頭頂上方，雙手握椅腳協(xié)助固定身體，腹部收緊，深吸氣將雙腿往上抬起。

　　Step2

　　小口吐氣，將雙腿慢慢放下，留意速度愈慢愈好，放下時(shí)使用腹部力氣使身體安穩(wěn)不亂晃。重復(fù)動(dòng)作1至2共20下為1組，做4至5組。

　　PART3 塑腰

　　Step1

　　躺姿，雙膝微彎腳跟觸地，雙手扶在頭部兩邊準(zhǔn)備。

　　Step2

　　吐氣使用收緊腹部的力氣抬起上身并轉(zhuǎn)往左邊，雙手放頭兩邊，不聳肩。躺姿，雙膝微彎腳跟觸地，雙手扶在頭部兩邊準(zhǔn)備。

　　Step3

　　回動(dòng)作1后，將上身抬起并換往右側(cè)改變。重復(fù)15至20下為1組，共4至5組。

　　PART4 收腹

　　Step1

　　坐姿，雙腿往前延伸但不觸地，背部打直往頭頂延伸，雙手扶身側(cè)準(zhǔn)備。

　　Step2

　　上身安穩(wěn)不動(dòng)，使用腹部力氣將雙腿往上盡量抬起后，再回到動(dòng)作1。

　　Step3

　　曲折膝蓋，雙腿內(nèi)收接近腹部，不觸地。重復(fù)15至20下為1組，共4到5組。