肥壯是指必定程度的顯著超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是三酯積累過多而導(dǎo)致的一種狀況。男子漢!流汗流血不流淚!只需你堅(jiān)持，就會有健碩的身軀。那么，男生的辦法有哪些呢?

　　一個(gè)徹底的健身方案應(yīng)當(dāng)包括吃(飲食)，練(練習(xí))，睡(睡覺)三個(gè)方面，而練則由心肺，力氣，柔韌三個(gè)首要部分組成。有鑒于此，自己給出的練習(xí)打算是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最終用5-10分鐘拉伸放松，中心是40-50分鐘的力氣練習(xí)。力氣練習(xí)首要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。

　　練習(xí)補(bǔ)白：練習(xí)一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動作，括號里的動作備用，一個(gè)動作3組，每組8-12次，動作與動作之間距離2分鐘，組與組之間距離30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐步添加分量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對練習(xí)發(fā)生反響。運(yùn)用自在調(diào)理分量的器械進(jìn)行練習(xí)。這能夠使肌肉對器械發(fā)生的反抗力起到更好的反響。由于它能夠使更多的肌肉都能參加到運(yùn)動中去。做動作時(shí)，無論是舉起仍是放下，都要操控好動作，這樣就能夠會集用力，防止借力。

　　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種首要養(yǎng)分素的份額應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、馬鈴薯等的碳水化合物的含量十分高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增加最重要的養(yǎng)分源，健美練習(xí)者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食物為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　睡覺方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，正午若有時(shí)刻可再午睡30分鐘。對了，練習(xí)時(shí)刻盡量組織在下午至黃昏時(shí)段，由于人體在

　　此時(shí)段膂力和柔韌性都處最佳狀況。最終祝您提前健身成功!

　　咱們也能夠運(yùn)用一些有用的藥物輔佐咱們瘦身。