新年時期，大魚大肉，吃的多動的少，不少男性朋友的臀部和小腹位成為重災(zāi)區(qū)，想短時刻KeepFit就要會集火力在此方位，每晚臨睡前花15分鐘做仰臥起坐運動，早上上班時無妨早一個站下車步行回公司如慢跑、步行、騎自行車，每次至少堅持20分鐘，由于一開始損耗的僅僅碳水化合物，然后才輪到脂肪。剛開始不必天天練習(xí)，每周確保三次即可。

　　而每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，練習(xí)15肌。

　　在周六周日度假的時期，去劃船、騎馬或許滑旱冰也是寓娛樂于健身瘦身的高興療法?？墒且陨系男蓍e項目最好能堅持40分鐘到一個小時，有條件的話在運動后加上半個小時的熱水澡，將關(guān)于分化脂肪促進血液循環(huán)有更大更好的協(xié)助和效果。

　　食物方面，應(yīng)以清淡為主。你能夠縱情盡興、大吃特吃新鮮蔬菜和生果（不必膽心會發(fā)胖，由于蔬菜和生果會削減脂肪，添加復(fù)合碳水化合物），以削減你對其他食物的須要。

　　少吃多餐，時刻均勻這樣也能起到瘦身的效果。

　　但春季的運動中要注意防寒保暖，防備呼吸道流行癥、心血管病和花粉等過敏癥等。

　　健身房專業(yè)練習(xí)方案

　　有時刻有條件進健身房的朋友，則無妨把運動的要點放在跑步機和室內(nèi)劃船機以及攀爬的climber上面，這三項器械將協(xié)助你完結(jié)全身的全體調(diào)整，跑步機將能徹底損耗掉你的小腹和大腿的剩余脂肪，劃船機將對臂部練習(xí)尤有協(xié)助，而攀巖設(shè)備將協(xié)助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動。

　　一天只需做8組動作，即可堅持完美體型，初度涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，專業(yè)教練將幫你擬定專業(yè)的健身打算以及保健打算，按部就班地取得身體逐漸健美的高興。