革新的本錢在于身體，只需一個(gè)健康的身體才干讓你不斷的奮斗贏得成功。但在這個(gè)分秒必爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)刻是最為名貴的東西，因而健身也要考究辦法，讓每分每秒都到達(dá)作用。那么，咱們?cè)撛趺醋瞿?

　　怎么讓健身每分每秒都有作用?

　　健身專家指出，不管參與何種練習(xí)，如快走、跑步、打球、爬山、游水等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，都有益處，但從心血管保健視點(diǎn)來說，有必要到達(dá)必定的運(yùn)動(dòng)量，才干起到健身的作用。判別的規(guī)范以心率來估算，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，在運(yùn)動(dòng)中假如每分鐘心率低于100次，簡(jiǎn)直起不到健身作用。身體健康的40-49歲的中年人，在運(yùn)動(dòng)中每分鐘心率應(yīng)為123-146次;50-59歲每分鐘為118-139次;只需身體健康，每分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率最低也要到達(dá)130次，但不要超越每分鐘160次。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)人而異，杰出個(gè)性化。1990年美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)引薦，老年人練習(xí)強(qiáng)度的極限應(yīng)是最高心率的60%，即每分鐘110-130次，每周3次，每次30-60分鐘。只需在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中到達(dá)這一規(guī)范，才干加大心臟負(fù)荷量，加速縮短頻率，以輸出更多的血液，確保肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

　　可是，在練習(xí)中怎么把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)因人而異。如你在運(yùn)動(dòng)后自測(cè)脈息到達(dá)每分鐘130次，有輕輕出汗，感覺渾身輕松酣暢，10分鐘內(nèi)脈息康復(fù)正常，吃得好、睡得香，次日膂力充分，精力旺盛。闡明對(duì)這一運(yùn)動(dòng)量有杰出的適應(yīng)能力，可堅(jiān)持練習(xí)。假如練習(xí)后心率到達(dá)130次，但出汗較多，感到心慌氣短、頭昏眼花、胃口及睡覺欠安，在15分鐘以內(nèi)脈息沒有康復(fù)正常，次日覺得周身乏力，萎靡不振，則標(biāo)明運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)在練習(xí)時(shí)適度削減運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)后心率盡管到達(dá)每分鐘130次，但身體無發(fā)熱感，也不出微汗，脈息在3分鐘內(nèi)徹底康復(fù)到平常正常狀況，闡明運(yùn)動(dòng)量缺乏，可在練習(xí)時(shí)按部就班加大運(yùn)動(dòng)量，以感到舒適為度。

　　當(dāng)然，參與健身運(yùn)動(dòng)，有必要將安全放在第一位。一是要在參與運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)醫(yī)師進(jìn)行嚴(yán)厲的身體檢查，有助于對(duì)本身的體質(zhì)和健康狀況的了解，如發(fā)現(xiàn)心腦血管方面有某些潛在性疾病和風(fēng)險(xiǎn)要素，應(yīng)及早進(jìn)行必要的醫(yī)治，以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)問題。二是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。參與練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可采用原地連續(xù)性的徒手體操、快走或慢跑等全身性活動(dòng)，以10分鐘左右為宜。對(duì)上歲數(shù)的老年人、練習(xí)水平較差或在氣候酷熱的環(huán)境等狀況下，做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)刻應(yīng)短些，防止產(chǎn)生疲憊。三是要做收拾放松運(yùn)動(dòng)。練習(xí)后進(jìn)行收拾活動(dòng)可步行、緩步慢跑、自我按摩、下肢柔軟體操、顫動(dòng)肌肉等，有利于使全身關(guān)節(jié)得到舒張和生硬的肌肉群的放松，感到全身輕捷。