1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動。美國運(yùn)動專家珍妮·哈德菲爾德表明，氣溫過低不只會使運(yùn)動質(zhì)量大大下降，還簡單受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時，最好選在室內(nèi)運(yùn)動。

　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項最新研討發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會添加霉菌感染的危險。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳主張，健身時最好挑選吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動時內(nèi)衣不能太緊，最好挑選邊際較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動作用進(jìn)步24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，進(jìn)步身體溫度及肌肉攝氧量，可是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改進(jìn)身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一瞬間等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　4．運(yùn)動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，須要熱身的時刻就越長。哈德菲爾德表明，假如條件答應(yīng)，運(yùn)動前無妨沖個熱水澡，協(xié)助熱身。

　　5.少穿一點。運(yùn)動一瞬間后，體內(nèi)溫度就會上升，因而應(yīng)適宜少穿衣服，便于散熱，以防傷風(fēng)。