跳繩是特別合適秋冬季的群眾健身運(yùn)動從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。所以呢，秋季男人，跳繩能夠。

　　正確的跳繩辦法

　　1兩手別離抓住繩兩頭的把手，通常狀況下以一腳踩住繩子中心，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為合適的長度。

　　2跳繩時要用前腳掌起跳和落地，牢記不要用全腳或腳跟落地，避免腦部遭到轟動。當(dāng)躍起時，不要極度曲折身體，要成為天然曲折的姿態(tài)。跳時，呼吸要天然有節(jié)奏。

　　3向前搖時，大臂接近身體兩邊，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖擺一次，繩子從地上經(jīng)死后向上向下，回旋一周，繩子滾動的速手搖繩的速度成正比，搖擺越快，則繩子回旋越快。

　　初學(xué)者剛開始不要跳得太快，并且要特別注意小腿肌肉的擴(kuò)展情況，原則上每跳100、200下就能夠稍事歇息。若要到達(dá)預(yù)期的成效，每分鐘最少要跳100次，抱負(fù)心跳速度約為150次/分鐘。 當(dāng)你越來越嫻熟，技能和膂力都越來越好后，運(yùn)動的成效就需加大許多，若你能每分鐘跳到140下，那只需跳6分鐘，運(yùn)動作用就相當(dāng)于慢跑半小時，并且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

　　小編告知你，劇烈的跳繩運(yùn)動后不要馬上停止下來，應(yīng)持續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)康復(fù)正常后，才能夠停止下來。之后要記住做一些擴(kuò)展、平緩的動作，才算是真實(shí)完結(jié)運(yùn)動。