?。貉『捅臣〉膭趽p是許多男人不得不面臨的問題，想要防備它們除了在工作中留意姿態(tài)，并經(jīng)常動身擴展一下外，也能夠在家中做做健身動作。

　　6個動作 幫你遠離腰酸背痛

　　FOLLOW UP：

　　第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向接近，頭向右膝蓋接近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

　　第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前擴展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再漸漸將身體撐起，重復(fù)5次。

　　第三節(jié)：坐姿，兩腿曲折抱在胸前，下巴向胸部，再漸漸向后躺，前后翻滾，放松，重復(fù)5次。

　　第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿挨近，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，放松，重復(fù)10次。

　　第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，漸漸將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部停止，放松，重復(fù)5次。