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　　冬季到了，許多女人朋友就會挑選一項能夠在家里進行的運動，跳繩!那么，關于男性朋友來說，跳繩是否也是相同合適呢?

　　國外一些健身運動專家近年來分外推重跳繩運動。由于它具有很多長處：

　　1.容易易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適合在氣溫較低的時節(jié)作為健身運動，并且對女人尤為適合。從運動量來說，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.訓練多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功用。研討證明，跳繩能夠防備比如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松心情的積極作用，因此也有利于女人的心理健康。

　　鑒于跳繩對女人的共同保健作用，法國健身專家莫克專門為女人健身者規(guī)劃了一種“跳繩漸進打算”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可接連跳3分鐘，3個月后可接連跳上10分鐘，半年后每天可實施“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次接連跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是規(guī)范的有氧健身運動。

　　注意事項

　　盡管跳繩是個不錯的健身辦法，但不當心很簡單受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者一般宜用硬繩，嫻熟后可改為軟繩。

　　3.挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場所較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，避免損害關節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力和諧，避免扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜選用雙腳一起起落。一起，上躍也不要太高，避免關節(jié)因過于負重而受傷。

　　男性跳繩相同能夠到達瘦身作用，那么，在跳繩的根底還能夠怎么樣來康復好身材呢?