短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在很多缺氧的條件下完結(jié)最大強度的作業(yè)，歸于極限強度的運動。短跑能有效地發(fā)展速度本質(zhì)，因而，它是田徑運動的根底項目，并且在其他運動項目的操練中也占有重要的位置。

　　一、速度：操練時應(yīng)重視質(zhì)量關(guān)，而不是量，其強度為百分之百。時刻在10秒之內(nèi)，間隔在60米之內(nèi)，發(fā)展速度時運發(fā)動處于精力會集，膂力充分的時期，作用最好。

　　二、專門耐力：是指進步堅持速度，削減降速的才能。其強度在90%，時刻在10秒以上，其間隔在60~300米之間，技能要求：運作自若，節(jié)奏好，放松。

　　三、速度耐力：首要處理600米之內(nèi)的速度耐力。其量要有必定的確保，重復(fù)次數(shù)多，密度比較大，其強度在60~90%之間，空隙2~10分鐘，要求以安穩(wěn)的速度，均勻強度為主。它是專門耐力的根底，在挨近競賽時要向?qū)ｉT耐力操練轉(zhuǎn)化，首要著重節(jié)奏性和堅持動作速率。

　　四、動力速度：徒手或持器械的專門操練（綜合性）運用輕杠鈴的快速力氣操練（分量性）戰(zhàn)勝本身阻力的力氣操練，單足跳和下蹲起立。

　　五、力氣耐力：是短跑運動的支柱，要十分重視，其負(fù)荷是體重的一半以下，重復(fù)次數(shù)10次以上，時刻10秒以上，間隔在20米以上，也分綜合性和分量性。

　　六、是輔佐操練：其負(fù)荷在50%以上，次數(shù)5次以下。

　　七、一般耐力：是進步短跑運發(fā)動的愛好，調(diào)劑操練和康復(fù)膂力的手法。要求有必定的量，不求強度。

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