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　　肥壯讓人惡感。不僅僅是女性的工作，也是男人的工作。在這個(gè)簡(jiǎn)單長(zhǎng)膘的秋季，男人其實(shí)很簡(jiǎn)單，試試一些小運(yùn)動(dòng)即可，比方木偶動(dòng)作、屈膝下蹲、向后踢腿、屈身操控、空中蹬車(chē)等，讓男人回絕“秋膘”。那么，男人有哪些?

　　一、木偶動(dòng)作

　　做法：分隔雙腳，雙手手臂向著身體兩邊平舉，略微曲折手肘，留意左手手指向上，右手手指向下，一起向左歪斜身體，然后向上轉(zhuǎn)右手，向下轉(zhuǎn)左手，一起向右歪斜身體，如此重復(fù)，全程30秒鐘。

　　二、空中蹬車(chē)

　　做法：仰臥在地上上或許床上，雙手手肘支撐著身體，曲折右腿膝蓋，向著胸前做運(yùn)動(dòng)，然后伸直雙腿，堅(jiān)持離地上15厘米的高度，一起曲折左腿膝蓋，向著胸前做運(yùn)動(dòng)，記住不要拱起背部，如此不斷替換曲折伸直，全程30秒鐘。

　　三、屈身操控

　　做法：分隔雙腳，伸直雙腿，雙手自然地貼在臀部，然后筆挺背部，由髖關(guān)節(jié)開(kāi)端向前曲折，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)由1數(shù)到15;接著進(jìn)一步曲折身體，雙手捉住小腿肚，留意堅(jiān)持雙腿伸直，不要緊緊抱住膝蓋，企圖觸碰地上，如此堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)由1數(shù)到10，全程30秒鐘。

　　四、屈膝下蹲

　　做法：分隔雙腳，略微曲折雙腳膝蓋，一起收緊腹肌以及臀肌，然后慢慢地曲折膝蓋向下蹲，在抵達(dá)最低點(diǎn)的時(shí)期堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)2秒鐘，接著回到開(kāi)端的姿態(tài)，如此重復(fù)進(jìn)行5次，全程30秒鐘。

　　五、向后踢腿

　　做法：伸直雙手手臂撐著地上，膝蓋跪在地上上，留意垂頭，左膝蓋向著鼻尖的方向運(yùn)動(dòng);接著昂首，一起向后上方踢起左腳，如此重復(fù)12次，再換右腿重復(fù)以上動(dòng)作，全程30秒鐘。

　　當(dāng)然，咱們也能夠服用有用健康的藥物進(jìn)行瘦身。