步行走
不要害臊甩起雙臂
世界衛(wèi)生組織以為，從安全有用、保健防病的視點動身，“最好的運動是步行”。而步行走又是步行運動傍邊要求比較多的一項，如手臂要怎樣動，穿什么樣的鞋，走什么樣的路。
雙臂要用力搖擺
正確的步行走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后替換搖擺，道路要直。日子中許多人步行走時沒有將雙臂搖擺起來，有些人知道要擺臂卻沒有照做，是由于覺得很怪，不好意思，其實這種主意是過錯的。由于，咱們走不便是為了取得健康嗎？假如達不到運動效果，那就相當(dāng)于沒走，還不如不走呢，并且，咱們應(yīng)該告知那些不知道怎樣正確走的人，帶動咱們一同用力搖擺雙臂步行走，這樣既教會了咱們，自己也不會覺得怪了。
穿高幫運動鞋
老年人步行走時應(yīng)穿巨細適合、簡便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。老年人的踝關(guān)節(jié)自身易扭傷，沒有鞋幫的支撐力，還會形成肌肉拉傷，添加受傷的程度。所以，老年人步行走時最好選雙健壯的高幫運動鞋，最好具有防滑和透氣性。鞋幫在腳踝上為好，盡量不要太軟，以便有必定的支撐力充沛維護腳踝。
選一條適宜的運動道路
可所以公園小徑、校園操場、居處鄰近，乃至上下班的途經(jīng)小路。運動道路應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離轎車越遠越好。別的，常常步行走的人，能夠走凹凸不平的路面，由于受力點不斷改動，腳不會痛苦，骨骼、肌肉一直在不斷地張弛，全身也不會疲憊。
大球
踢足球要及時補水
足球運動由于跑動較多，技能動作起伏以及出汗量都較大，因而，在運動間歇要適宜彌補水分。正確的補水辦法是少數(shù)屢次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超越100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動后能夠喝少數(shù)的運動飲料或淡鹽開水，以屢次少飲逐步彌補為宜，切莫一次許多飲水。
打籃球切忌“傷未愈就復(fù)出”
傷未愈就急著復(fù)出打球，這比原傷的損傷要大幾倍。咱們的身體是一個有強壯修正才干的機器，因而籃球運動所帶來的傷病，即便咱們不用藥，安靜地讓身體完結(jié)整個修正歷程，傷病也會很順暢康復(fù)。像許多工作運動員都是傷未愈就復(fù)出，終究導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的危害，只能挑選退役，前不久剛剛退役的姚明便是很好的比如。因而，在打球時，不管身體任何部位受傷，都要充沛地歇息，待身體康復(fù)后才干持續(xù)打球。
打排球要將手指關(guān)節(jié)纏住
在打排球時，扣球的力氣很大，往往簡單戳傷手指，因而要在往常打球時用膠布將手指關(guān)節(jié)纏住，避免受傷。一般要用大塊的膠布，一次最起碼要纏住兩個關(guān)節(jié)才干維護手指。也能夠從大拇指指關(guān)節(jié)處纏膠布，順著虎口將掌心一同纏住，到手腕起固定效果。要是手指受傷，應(yīng)該立刻將受傷的手指與相鄰的一個手指一起纏住固定好。
小球
打羽毛球不要瞇眼看球
除了足球、籃球、排球三個世界性遍及的球類運動稱為大球以外，其他的球類運動便是小球。這兒咱們就介紹羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球。
打羽毛球不要瞇眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼鏡的人，打羽毛球時假如看得見球，就不要戴眼鏡，反之則須要戴。這是由于，假如不戴眼鏡你很難看清球，為了能夠看清球，眼睛會不自覺地瞇起來，長時間這樣瞇著眼睛看東西就會加深度數(shù)。
打乒乓球不要盲目發(fā)力
在打乒乓球歷程中，不要盲目發(fā)力。一個總的準則便是必定把力氣悉數(shù)用到板子上。第一點必定要扭腰，第二點必定要擺臂，第三點必定要有收小臂的動作。最重要的是扭腰、收小臂必定要一起完結(jié)。堅決對立在練球時，把注意力放到蹬右腿上。發(fā)力時各部位間要堅持“緊密聯(lián)系”，力的傳遞歷程有部位的先后，但不應(yīng)有顯著的中止和滯后。至于發(fā)力的首要部位：近臺在小臂，中遠臺在大臂、腰，臺內(nèi)則是手腕。
打網(wǎng)球不要忽略小碎步
網(wǎng)球是競技性與藝術(shù)性為一體的球類運動，舒展的擊球動作給人以美的享用。尤其在李娜奪得法網(wǎng)冠軍后，喜愛網(wǎng)球這項運動的人越來越多。打網(wǎng)球須要肩部和腰腹的力氣，更重要的是要有精確的小碎步來合作（一般工作選手兩球之間有十余步調(diào)整性碎步）。腳步要用碎步，這樣能夠削減受傷。
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