人在剛剛醒來時，神經(jīng)中樞沒有開端活動，全身肌肉非常松懈、軟弱無力。假使這個時期便去從事劇烈的運動，很有或許由于用力過猛過急而給身體帶來晦氣的影響。因而，醒來之后，宜用10分鐘的時刻在室內(nèi)活動。以使身體各關(guān)節(jié)活動自若，然后再投入運動。

　　留意進食

　　有的人認(rèn)為，運動前多吃肉類對增強膂力有益處。其實，這是一種誤區(qū)。運動前進食很多的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運動時使得胃、腸的擔(dān)負(fù)加劇，成果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運動前也不宜多吃，由于它們會使腸道充氣而形成運動中腹痛。由于人體在運動時有很多的酸性物質(zhì)堆積，所以運動前后應(yīng)該歸入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、馬鈴薯、牛奶、豆腐、海帶等。

　　防止岔氣

　　岔氣是指在運動時胸背的某個部位呈現(xiàn)痛苦，假如遇上說話、呼吸和咳嗽時痛苦還會加劇，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進行大運動量活動前預(yù)備缺乏。人體忽然從安靜狀況進入嚴(yán)重狀況時，難以立刻發(fā)動起內(nèi)臟器官，成果無法滿意肌肉運動所須要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。別的在運動時呼吸頻率太快，深度不行，致使呼吸肌接連過急縮短，長時刻得不到放松。有時，氣候冰冷或許很多出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低一級，也會引起岔氣。

　　產(chǎn)生岔氣時，能夠及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩邊，再漸漸做深遠(yuǎn)呼氣;或在深吸氣后，請他人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上重復(fù)翻滾，使痛苦漸漸消失。

　　打敗“極點”

　　人們在進行比如長距離跑、長距離騎自行車、長距離游水等一類的耐力運動時，開端一段時刻后有氣急或難過的感覺，嚴(yán)峻的乃至呈現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運動生理學(xué)上叫做“極點”。這是由于在劇烈的運動中，支撐心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運動器官的舉動腳步而引起的不舒服應(yīng)，歸于正常的生理現(xiàn)象。

　　打敗“極點”為咱們供給了訓(xùn)練毅力的好機會，又是進步運動水平的關(guān)鍵所在。這就要求咱們留意如下幾點：

　　1、運動前須做充沛的預(yù)備活動，使辦理內(nèi)臟的神經(jīng)振奮起來;

　　2、開端運動時，從自己的實際狀況動身，把握好運動的速度，不宜太快而引起激烈的“極點”反響，或許因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運動水平;

　　3、運動中留意操控呼吸的節(jié)奏，經(jīng)過加深呼吸的辦法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;

　　4、堅持經(jīng)常性的運動，使心臟等器官的活動能力和各個器官體系的協(xié)調(diào)性得到加強。

　　免除“抽筋”

　　肌肉的“抽筋”，常產(chǎn)生在小腿后邊的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后邊的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀況，成果使肌肉痛苦，但這并不是肌纖維的撕裂。 產(chǎn)生“抽筋”時，能夠自己或請人幫忙將下肢徹底伸直，把痙攣縮短的肌肉略微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，“抽筋”便可免除，痛苦隨即消失。

　　維護腳跟

　　運動之后，有的人會腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，形成部分擔(dān)負(fù)過重;二是腳跟不小心猛地碰到石頭一類的硬物，導(dǎo)致受傷引起。經(jīng)常用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，能起到防備效果。把茄子根放入水中折磨，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點之后，再去泡腳跟，雙手重復(fù)搓弄把柄，有必定的效果。

　　放松活動

　　有人認(rèn)為運動前的預(yù)備活動必不可少，而對運動后的放松活動卻不注重，認(rèn)為可有可無。實際上，放松活動的意圖在于使人體更好地由嚴(yán)重的運動狀況過渡到安靜狀況，防止因劇烈運動后身體不支而呈現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。

　　人體在運動時，各種生理機能嘹亮，氧氣的須要量會超越平常的15倍多。假如忽然回到中止?fàn)顩r，各器官之間就會由于失調(diào)而引起不舒服的癥狀，最常見的有頭暈、厭惡、暈厥、大腦缺血等。由于運動時身體所呈現(xiàn)的生理改變不會跟著運動的中止而立刻消失，所以運動后進行適宜的放松活動(例如輕松的步行、抻拉操等)能防止因身體的中止?fàn)顩r阻礙呼吸的深度，影響氧氣的彌補。別的，放松活動還有助于體內(nèi)很多酸性代謝產(chǎn)品的分泌，有利于有氧代謝，康復(fù)膂力，消除疲憊。