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胸肌不對(duì)稱?5個(gè)方法糾正

2023-08-08 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):8 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提  啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的訓(xùn)練作用,能夠選用單手做此操練以糾正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象,可是你須要有極高的平衡才能。3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推  選用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)期,能夠?qū)⒏茆彿至慷嗥赜谛丶≥^弱一側(cè)。1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐  做俯臥撐的時(shí)期,身體的重心傾向胸肌較弱的一側(cè),或身體舉高一側(cè)使重心天然傾向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行糾正。5.單臂體側(cè)彈力繩  在健身房的朋友,能夠用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸操練進(jìn)行糾正。選用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)期,能夠做單手啞鈴臥推進(jìn)行。

  胸肌不對(duì)稱的主要原因有的是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)時(shí)間的單側(cè)運(yùn)動(dòng)習(xí)氣形成的,例如大多數(shù)人習(xí)氣右手活動(dòng)多于左手,故形成右邊胸肌興旺;再者便是先天的肌肉不對(duì)稱。當(dāng)在健身房開端練出顯著的大塊胸肌往后,不對(duì)稱的問題就很簡(jiǎn)單被看出了,該怎么去糾正呢。

  1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

  做俯臥撐的時(shí)期,身體的重心傾向胸肌較弱的一側(cè),或身體舉高一側(cè)使重心天然傾向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行糾正;要是你是個(gè)俯臥撐高手的話,也能夠選用單手俯臥撐進(jìn)行校對(duì)。

  2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

  啞鈴仰臥屈臂上提對(duì)胸部有很好的訓(xùn)練作用,能夠選用單手做此操練以糾正胸肌不對(duì)稱的現(xiàn)象,可是你須要有極高的平衡才能。

  3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

  選用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)期,能夠?qū)⒏茆彿至慷嗥赜谛丶≥^弱一側(cè);選用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)期,能夠做單手啞鈴臥推進(jìn)行。

  4.雙杠側(cè)偏臂屈伸

  做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)期,身體下降歷程中,身體重心傾向較弱胸肌的一側(cè),一起在下降最低點(diǎn)逗留3-5秒做"高峰縮短"狀況,有利于胸肌較弱的一方肌肉成長(zhǎng)。

  5.單臂體側(cè)彈力繩

  在健身房的朋友,能夠用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸操練進(jìn)行糾正。

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