“橋式練習(xí)”首要包含：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉(zhuǎn)、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方法。這類練習(xí)有助于拉伸往常健身歷程中練習(xí)較少或簡(jiǎn)直練習(xí)不到的身體部位。美國(guó)“極佳提示網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“每天橋式練習(xí)的8大益處”。

　　離別腰背痛苦。臀部無(wú)力或缺少練習(xí)簡(jiǎn)單導(dǎo)致腰背痛苦。久坐的生活方法使臀部肌肉更少得到練習(xí)，臀肌力氣削弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，從而導(dǎo)致腰酸背痛。長(zhǎng)期久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式練習(xí)，有助于“喚醒”臀肌，健壯骨盆，幫身體記住使用臀肌而非軟弱的腰椎移動(dòng)身體，從而離別腰背痛苦。

　　膝關(guān)節(jié)痛苦奇觀消失。膝關(guān)節(jié)痛苦的一大主因是股骨（大腿骨）操控力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，假如得不到及時(shí)操控，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛苦。臀肌在操控髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要效果，一起也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動(dòng)。橋式練習(xí)（特別是單腿臀橋）有助于堅(jiān)持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，防止膝部運(yùn)動(dòng)受損。

　　身段更挺立。堅(jiān)持杰出的姿態(tài)至關(guān)重要。臀肌可謂運(yùn)動(dòng)的“國(guó)家棟梁”。假如沒(méi)有活潑而健壯的臀部，盆腔腸道將無(wú)法安穩(wěn)。這意味著盆腔上下肌肉（包含中心肌肉群）無(wú)法發(fā)揮抱負(fù)的效果，迫使身體作出必要的補(bǔ)償———彎腰駝背。橋式練習(xí)有助于增強(qiáng)臀肌，堅(jiān)持骨盆和脊椎正位，站動(dòng)身時(shí)會(huì)顯得個(gè)頭更高。

　　臀部更性感。不管男人女人，堅(jiān)硬健壯的臀部無(wú)疑會(huì)愈加性感。美國(guó)“問(wèn)他”網(wǎng)站對(duì)100名女人打開(kāi)的一項(xiàng)民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人榜首性感部位；女人無(wú)一例外喜愛(ài)緊致興旺的臀部。橋式練習(xí)最能起到健美臀部的意圖。

　　瘦臀又瘦腿。女人常常由于腿粗、屁股大而煩惱。橋式練習(xí)能夠讓臀部和腿部愈加健美、緊致，體形更勻稱。

　　進(jìn)步長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)成果。臀肌的一大首要功用是髖部擴(kuò)展。許多長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌得到很多練習(xí)，但臀肌卻練習(xí)缺乏。這必定導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力氣增大以及骨盆安穩(wěn)性下降。通過(guò)橋式練習(xí)改進(jìn)臀肌功用，有利于增強(qiáng)和改進(jìn)與長(zhǎng)距離跑有關(guān)的肌肉群力氣和效度，從而進(jìn)步長(zhǎng)距離跑成果。

　　深蹲硬拉破個(gè)人記載。臀肌活潑、健壯可進(jìn)步下蹲硬拉的安全性和有用性。臀肌力氣差會(huì)導(dǎo)致其中心肌肉群無(wú)法有用協(xié)作，下降下蹲深度。別的，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會(huì)添加腰肌拉伸力氣，影響到深蹲和硬拉練習(xí)成果。每天進(jìn)行橋式練習(xí)可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力氣，從而進(jìn)步深蹲和硬拉練習(xí)成果。

　　轉(zhuǎn)體動(dòng)作更英俊。高爾夫球手都清楚中心肌肉群練習(xí)至關(guān)重要。但是，要想完結(jié)有力而繼續(xù)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，健壯的臀肌和安穩(wěn)的骨盆必不可少。橋式練習(xí)的確是很好的輔佐?！?/p>