健身唯有科學(xué)方能健康，科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)價(jià)，挑選安全有用的健身運(yùn)動(dòng)，遵照按部就班的健身打算，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)才能，堅(jiān)持常常訓(xùn)練身體。

很多研討證明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益健康，不光能夠促進(jìn)生長發(fā)育、推遲變老，還能夠防備焦慮、抑郁癥以及大部分慢病的產(chǎn)生。不同的人群對(duì)科學(xué)健身的影響和需求是不同的，效果也有所不同。

科學(xué)健身對(duì)不同人群的含義

對(duì)健康人群來說，科學(xué)的體育訓(xùn)練是全生命周期健康促進(jìn)和保護(hù)的最經(jīng)濟(jì)、最適用的一種手法。

對(duì)健康高危人群來說，體育訓(xùn)練是最有用、最安全的調(diào)度和校對(duì)的手法。

對(duì)患者人群來說，在醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)人員的指導(dǎo)下，經(jīng)過個(gè)別化的運(yùn)動(dòng)處方，體育訓(xùn)練是醫(yī)治疾病、加快恢復(fù)，進(jìn)步帶病生存率重要的輔佐手法。

科學(xué)健身把握三準(zhǔn)則

榜首是健康榜首、安全至上的準(zhǔn)則，經(jīng)過健康的篩查、醫(yī)學(xué)的查看、運(yùn)動(dòng)才能的測(cè)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)的評(píng)價(jià)，能夠提高每個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)安全。

第二是考究系統(tǒng)性和全面性的準(zhǔn)則，首要著重科學(xué)訓(xùn)練的類型要全面，不光要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行力氣訓(xùn)練，一起還要著重柔韌性訓(xùn)練，在訓(xùn)練的項(xiàng)目方面要求多樣化，主張每一名訓(xùn)練者至少有兩到三項(xiàng)日常堅(jiān)持的體育活動(dòng)，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位訓(xùn)練，在環(huán)節(jié)方面要完好，準(zhǔn)備活動(dòng)、正式的活動(dòng)以及活動(dòng)后的放松拉伸。

第三是個(gè)別化的準(zhǔn)則，合適自己的訓(xùn)練方法是最好的訓(xùn)練方法，對(duì)不同的人群主張要力所能及，按部就班，兒童、青少年應(yīng)培育運(yùn)動(dòng)習(xí)氣，把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，為首要意圖，而對(duì)成年人在促進(jìn)健康方面，要著重有必定的強(qiáng)度，有必定的頻率，還要堅(jiān)持必定的訓(xùn)練時(shí)刻，對(duì)晚年人群主張力所能及，堅(jiān)持適宜的體育活動(dòng)水平，對(duì)一些獨(dú)特人群，主張?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下展開運(yùn)動(dòng)健身。

科學(xué)挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)刻

運(yùn)動(dòng)時(shí)刻的挑選，也應(yīng)留意科學(xué)性。如清晨人體冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多產(chǎn)生在早晨6－12時(shí)，因而，運(yùn)動(dòng)應(yīng)挑選下午或晚上較好，假如清晨健身，運(yùn)動(dòng)量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時(shí)應(yīng)制止運(yùn)動(dòng)，發(fā)起餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)等，不同的個(gè)別應(yīng)根據(jù)本身的特色及訓(xùn)練的意圖挑選不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。

最要害的科學(xué)健身要鍥而不舍、鍥而不舍，科學(xué)健身能夠改動(dòng)生活習(xí)氣、不良行為、作息時(shí)刻以及養(yǎng)分膳食的調(diào)度，科學(xué)的健身能夠促進(jìn)健康生活方法的構(gòu)成，而健康生活方法是每一個(gè)人健康的柱石。