上學(xué)時(shí)，腹部有顯著的六塊肌，一到中年，肌肉顯著不如年青時(shí)期那樣緊繃繃的。曾經(jīng)想什么時(shí)期訓(xùn)練就什么時(shí)期訓(xùn)練，忙起來(lái)，十天半個(gè)月不練，感覺(jué)也沒(méi)什么事。其實(shí)，脂肪、“三高”就像繃簧，你弱它就強(qiáng)，所以咱們一定要打個(gè)“持久戰(zhàn)”。

　　減掉10公斤，要花多少時(shí)刻？醫(yī)學(xué)專家量化之后，發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)檢測(cè)耐性的問(wèn)題。一個(gè)80公斤的人減 掉10公斤，要騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的旅程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。這么長(zhǎng)時(shí)刻的運(yùn)動(dòng)，單一的運(yùn)動(dòng)不是不行以，可是很無(wú)聊。就像吃飯相同，米飯饅頭不行少，但要改換菜肴。運(yùn)動(dòng)也是相同，騎車、慢跑、走路等慣例運(yùn)動(dòng)是“主食”，至于添什么“調(diào)料”，就靠咱們自己了。“調(diào)料”添得適宜，還有助于協(xié)助咱們身體更好地“消化”。

　　比方，在每5分鐘的慢跑中刺進(jìn)一個(gè)30秒的全速疾跑，或在單調(diào)的走路操練中參加一個(gè)1分鐘的歪斜式走步，做操的時(shí)期參加10分鐘的器械操練，騎車的時(shí)期參加5分鐘的跳繩。因?yàn)樯眢w自身正在中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，這樣能夠焚燒更多卡路里。

　　“心急吃不了熱豆腐”，運(yùn)動(dòng)的歷程自身便是一個(gè)訓(xùn)練的歷程，但咱們能夠給它增加趣味，“勞筋骨”不用“苦心智”。天天打太極，打得再好也會(huì)生膩，無(wú)妨這個(gè)星期改成打兵乓球；騎車訓(xùn)練，車筐里放根跳繩，騎到哪個(gè)空闊的當(dāng)?shù)兀Ｏ聛?lái)，跳跳繩，又訓(xùn)練身體，趁便避免了骨骼疏松，不好嗎？

　　長(zhǎng)跑過(guò)的人都有個(gè)領(lǐng)會(huì)，跑到中心的時(shí)期有個(gè)體能極限，上不來(lái)氣，感覺(jué)立刻就要堅(jiān)持不住了，可一旦過(guò)了這個(gè)“極點(diǎn)”，就會(huì)呼吸順利，脂肪損耗最快也是這個(gè)時(shí)期。可是，作為健身愛(ài)好者，咱們沒(méi)必要非要逼迫自己撐過(guò)“極點(diǎn)”，加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)“菜肴”，輕松風(fēng)趣，不用牽強(qiáng)自己，而作用也不亞于撐過(guò)“極點(diǎn)”。