打籃球是很多人喜愛的運(yùn)動，不管是男性女人都有十分酷愛籃球的人。NBA今日開場，歐文回歸，再次掀起高潮。期望本賽季，我們都不要再有什么意外，特別是別再意外受傷。

提到打籃球受傷，最常見的損害是膝蓋前十字韌帶開裂。

運(yùn)動員扭動、跳動、著地、回身或急停，都有或許引起膝前十字韌帶扭傷乃至開裂。十字韌帶一旦損害，常須要數(shù)月的外科醫(yī)治才干康復(fù)。今日給籃球業(yè)余愛好者說說，應(yīng)該學(xué)會維護(hù)自己的膝蓋。

膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力氣缺乏所造成的。下面這幾招能夠協(xié)助你訓(xùn)練大腿后側(cè)肌肉、防備膝蓋拉傷：

1、大腿上抬。

筆直站立，上抬左大腿，伙伴手扶其大腿并向下壓，供給阻力，但不要過于用力，仍然要確保大腿上抬到水平方位。重復(fù)三四次后換腿。

2、阻力活動腿部。

趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻止左腳的運(yùn)動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能一起訓(xùn)練一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

3、跳動落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。

著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。