四招勾勒美麗胸部線條

　　(一)、平臥推舉

　　效果：開展胸大肌外側(cè)翼，中心溝、下緣溝的力氣。

　　辦法：仰臥凳上，有必要使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只要肩背部和臀部觸摸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。

　　注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并堅持胸肌嚴重。

　　呼吸辦法：上推時用鼻子吸氣，復(fù)原時用口呼氣。

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　　(二)、上斜臥推舉

　　效果：練習胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。

　　辦法：仰臥在斜板視點為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的縮短力求向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸辦法：上推時用鼻子吸氣，復(fù)原時用口呼氣。

　　注意事項：斜板視點的改動對胸部的操練效果也有所改動。

　　另如橫杠靠近乳頭部位上推，對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)練習效果為佳。

　　如橫杠靠近頸部，對胸大肌上半部和里邊半部練習效果最佳。

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　　(三)、下斜臥推

　　效果：練習胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

　　辦法：倒仰臥在斜板視點為20-30上，用胸大肌的縮短力求向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸辦法：上推時用鼻子吸氣，復(fù)原時用口呼氣。

　　注意事項：勾腳和斜板要安全、結(jié)實，上推時肱三頭肌不要自動用力。

　　以上三種臥推辦法都可以用壺鈴或啞鈴代替，其效果相同。

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　　(四)、啞鈴臥推

　　效果：練習胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

　　辦法：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐步向前至肩兩邊，用胸大肌的縮短力求向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸辦法：上推時用鼻子吸氣，復(fù)原時用口呼氣。

　　注意事項：下放時，掌心逐步向前至肩兩邊，這時，要兩臂天然下垂，成手、肘面與地上筆直，上推時肱三頭肌不要自動用力。