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　　腹部，向來(lái)是最容易養(yǎng)贅肉的地方，也是最令女性煩惱的難點(diǎn)。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。那么，男人的肚子怎樣減肥?下面是3款簡(jiǎn)單有效的減肚子的食物，相信總有一款是適合你的瘦腹運(yùn)動(dòng)。

　　1、綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　2、酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味。

　　3、蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

　　最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。