為了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美國網(wǎng)絡博士(webmd)網(wǎng)站上刊登專家文章，指出了健身歷程中存在的五大誤區(qū)。

　　跑步機

　　對膝蓋的壓力小

　　有人以為，在跑步機上練習要比在瀝青路面和人行道上練習對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學專家托德說：“身體的分量壓在關節(jié)上會構成壓力。不論你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”

　　減輕膝蓋壓力最好的方法便是改動練習方法。假如把跑步和其他心肺練習結(jié)合起來，如在橢圓機或健身車上進行練習，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽數(shù)就會增加。

　　游水

　　最好的瘦身方法

　　游水能夠進步肺活量，使肌肉形狀勻稱，乃至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游水好幾個小時，不然它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，練習者并不須要支付太大的力氣。并且，從水中出來的健身者都是饑不擇食的，很難再堅持本來制定的瘦身飲食打算。

　　瑜伽

　　減輕一切后背痛苦

　　操練瑜伽有助于緩和后背痛苦，但并不是對一切類型的痛苦都有作用。假如后背的痛苦是與肌肉有聯(lián)系的，瑜伽中的擴展動作和一些姿態(tài)能夠起到協(xié)助作用。它還能使中心肌肉群愈加健壯，然后減輕后背的痛苦。

　　但后背痛苦假如是因為腰椎間盤突出形成的，瑜伽不會起任何作用，乃至會讓你感到愈加痛苦。假如你的后背痛苦，在開端進行練習之前一定要咨詢醫(yī)師的定見。

　　不出汗

　　就沒焚燒熱量

　　出汗并不是盡心竭力練習的目標，它僅僅身體冷卻自己的方法。在不出汗的狀況下，也能焚燒數(shù)量許多的熱量，箭步走或一些比較輕的力氣練習就能到達這樣的作用。

　　感覺好

　　就不會練習過度

　　這是人們在健身歷程中經(jīng)常犯的一個過錯，練習過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，其時是感覺不到的。

　　在一段時間沒有參與練習后又從頭進行練習時，切忌又急又快地康復到本來的練習水平。即便其時沒有感覺到不舒服，但仍會形成不可估量的嚴重后果，乃至使你無法再參與這項運動。(臧恒佳/編 譯)