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　　一提起，不少人恨不能一會兒就能完結(jié)，其實(shí)多多少少會影響到正常日子，要一定長的時(shí)刻來習(xí)慣，乃至有的人會很難習(xí)慣。事實(shí)上，專家指出，最理想的瘦身速度是一個(gè)月減3斤。那么男人怎樣瘦身最快最好?無妨練練瑜伽。

　　瑜伽現(xiàn)已不僅僅是女人的專利，當(dāng)下許多男生也加入了瑜伽操練的隊(duì)伍。下面為男性朋友引薦幾個(gè)動作：

　　椅式

　　作用：首要擴(kuò)展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力氣。

　　動作方法：天然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超越腳尖。恰似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲起伏就加深一點(diǎn)，直至大腿簡直與地上平行。尾骨沖著地上稍微內(nèi)收，使腰部放松繼續(xù)縮短中心部位肌肉，堅(jiān)持下蹲姿態(tài)30秒鐘。

　　2. 平板式

　　作用：擴(kuò)展腹肌，胸部一同加強(qiáng)腹部力氣。

　　動作方法：俯臥身體，腕關(guān)節(jié)與腳尖支撐身體，堅(jiān)持腹部收緊用力，肩部放松，感觸腹部有收緊的感覺。堅(jiān)持30-60秒，操練3-5次。

　　3.兵士式：

　　作用：拉伸肩部和臀部，加強(qiáng)整個(gè)軀干的力氣。

　　動作方法：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，兩臂從身體兩邊向上擴(kuò)展，掌心相對，兩肩下沉，筆挺軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一同。右膝不要超越腳尖，髖部面向前方。堅(jiān)持該姿態(tài)約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)操練。