“其實，運動前后和運動歷程中彌補水分是很有學(xué)識的，喝對了才有助于堅持體液平衡，確保健身者的健康和安全?！眹殷w育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動養(yǎng)分研究中心方劑龍研究員說。國際運動醫(yī)學(xué)范疇的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運動補水的準(zhǔn)則歸納為以下幾點：　　榜首，運動前2小時喝約500毫升的白開水?！斑@是由于運動前彌補水分能夠進步機體的熱調(diào)理才能，下降運動中的心率。提早2小時補水能夠給腎臟代謝滿足的時刻，將體液平衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀況，有滿足時刻使剩余的水分從體內(nèi)排出?！狈絼埥庹f說?！　〉诙?，運動歷程中，假如時刻超越1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方劑龍說：“運動時許多出汗，汗液中含有許多離子成分，此刻再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到彌補作用。而淡鹽水則能及時彌補丟失的離子，防止呈現(xiàn)血鈉癥等不舒服反響?！彼鲝?，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按份額沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的丟失，防止呈現(xiàn)脫水給人體帶來損害?！　〉谌?，運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛟S能夠按1∶15的份額，在白開水中加些糖飲用?！八袇⒓犹?，是為了堅持必定的血糖濃度，推遲疲憊產(chǎn)生，然后確保健身者的身體健康?！狈絼堊罱K提示說。