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　　向來都是胖子界的難題，那么男人小腹變將軍肚？怎么瘦身變瘦猴？

　　其實(shí)男生瘦身和女生也相同，可是特別要做以下這3點(diǎn)：操控飲食、運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持。

　　在飲食方面：首要，吃粗糧(玉米，馬鈴薯，紅薯，芋頭，黑豆，紅豆等等)。 主張三餐中2餐用粗糧代餐。

　　然后，淀粉類食物不行和肉類同吃。 主張一餐中能夠吃肉類(牛肉最好，雞肉其次。水煮清蒸最好，炒的也行，忌油炸)+蛋白質(zhì)(雞蛋，牛奶，豆腐等)代一餐， 或 淀粉(飯，饅頭，面)+蔬菜 帶一餐 。 蔬菜引薦海帶，木耳(排便才能超強(qiáng) )，紫菜，青菜 ，胡蘿卜，這幾種都很棒。別的，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，盡量讓牙齒把食物咬到最爛在吞下，這樣有助于消化，這也很重要。

　　最終，晚餐在5:40之前堅(jiān)決掉它，主張是粗糧或生果代餐。過了6點(diǎn)之后，最好只喝水，但也不要太多，更不要說食物了，就算你餓得在地上爬也要抑制。

　　而在運(yùn)動(dòng)方面，只需你做到：

　　飯后40分鐘里或站著或慢走，千萬不要坐下，尤其是吃了飯，面粉之類的高淀粉食物。

　　當(dāng)然假設(shè)你真的斗志昂揚(yáng)的話，去運(yùn)動(dòng)吧，跑步，爬樓梯，游水，陪女孩子逛逛街 運(yùn)動(dòng)要求時(shí)刻在30分鐘以上!

　　關(guān)于男人大辦法許多，不只要做到上面說到的三點(diǎn)，還要多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。漸漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重復(fù)做10次。