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　　男性的肥壯現(xiàn)在也是歸于比較嚴(yán)重的問(wèn)題，男性身體脂肪含量較高一般狀況下簡(jiǎn)單隨同高血壓、高血脂的狀況所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，關(guān)鍵是要把自己的身體調(diào)理到一個(gè)平衡度，下面來(lái)看看男性瑜伽吧。

　　1.祈求式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　好處：樹立集中和安靜的狀況，為要做的操練做準(zhǔn)備

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝堅(jiān)持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在終究方位時(shí)試縮短腹部，最大量地呼氣。

　　好處：有助于消除或防備胃部或腹部疾病，削減腹部剩余脂肪，改進(jìn)消化。有助于消除，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分隔與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　好處：擴(kuò)展腹部臟器，因而消除過(guò)多的脂肪，并改進(jìn)消化。訓(xùn)練手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(高峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其坐落兩臂之間。終究動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在堅(jiān)持此姿態(tài)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和曲折軀干時(shí)呼氣。

　　好處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。