?

　　關(guān)于男性來說，恐怕最早呈現(xiàn)的便是啤酒肚，其實(shí)這都是跟不正確的日子飲食有關(guān)，平常作業(yè)長期的久坐，脂肪得不到充沛的焚燒，飲食不控制，缺少運(yùn)動都是導(dǎo)致男性腰腹脂肪堆積過多的重要原因，下面小編就告知我們男性在的時(shí)期應(yīng)該怎么做。

　　1、使肌肉變健壯的運(yùn)動

　?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。曲折右膝向上向右，試著漸漸盡可能觸摸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，重復(fù)做5次。

　　②仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，曲折兩膝向上，挨近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　2、使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動

　?、僦绷?，兩手伸直向上，曲折上身向前，雙手不要觸摸地上，膝微曲而放松。再回到本來直立方位，重復(fù)10次。

　?、谥弊?，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿一起向前抬高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　?、垭p腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　3、堅(jiān)持正確而堅(jiān)實(shí)的姿態(tài)運(yùn)動

　?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?，緊握雙手，再漸漸向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，漸漸將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿漸漸向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交流做5次。

　　③直立，兩臂筆直在身邊，將右膝漸漸向上說到胸部，曲折軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交流做5次。

　?、苤绷?，雙手互握對側(cè)手臂，曲折身軀漸漸向前、向左、向右，再回到本來姿態(tài)，做5次。