消磨時(shí)刻且達(dá)不到訓(xùn)練作用

　　為了讓自己健康又有好的體形，咱們愛上了訓(xùn)練。但是，最常見的一些訓(xùn)操練氣或許會(huì)使你的健身運(yùn)動(dòng)僅僅消磨時(shí)刻，底子達(dá)不到訓(xùn)練的作用。單單去健身館是無法確保你有很大的訓(xùn)練作用。

　　比方，在跑步機(jī)上看雜志，在有氧運(yùn)動(dòng)之前不吃飯，在熱環(huán)境下讓自己拼命出汗，這些都是人們常常做的工作，本認(rèn)為能夠更好地到達(dá)訓(xùn)練作用，其實(shí)不然，相反，這些習(xí)氣只會(huì)削弱健身的價(jià)值。美國《新聞周刊》最近評(píng)出了六大最壞的訓(xùn)操練氣，以協(xié)助健身者以最好的方法防止在健身館糟蹋時(shí)刻。

　　健身時(shí)看書

　　健身館不是圖書館，假如你在健身時(shí)專心致志地看時(shí)尚雜志上的精彩文章，你就不能集中精力來進(jìn)行訓(xùn)練。紐約運(yùn)動(dòng)沙龍的健身參謀阿梅·霍夫表明，邊訓(xùn)練邊看書是最壞的工作之一，“假如你要訓(xùn)練，就得聚精會(huì)神地運(yùn)動(dòng)你的身體，”

　　霍夫說。假如你非得要在健身時(shí)來點(diǎn)兒文娛，霍夫主張你戴上耳機(jī)看電視，由于看電視不必太多的注意力，沒有看書那么分神。

　　一味地讓自己出汗

　　咱們往往覺得，全身被汗水濕透就好像是訓(xùn)練更為劇烈，其實(shí)這僅僅掉了幾斤水罷了。對(duì)健康來說，掉幾斤水沒一點(diǎn)兒益處，反而會(huì)導(dǎo)致脫水。

　　“一件至今讓我還驚奇不已的工作是，一些30-40歲的中年人并不想運(yùn)動(dòng)，而只想出汗來瘦身，”美國健身教練協(xié)會(huì)主席馬克·奧其品迪說，“他們挑選在暖洋洋的環(huán)境下訓(xùn)練，認(rèn)為這樣就會(huì)到達(dá)瘦身和瘦身的意圖，但他們所做的僅僅讓自己脫水?！?/p>

　　出汗太兇猛會(huì)有很大的風(fēng)險(xiǎn)，脫水嚴(yán)峻會(huì)導(dǎo)致抽筋和損傷。訓(xùn)練時(shí)，你適宜喝水比出汗更為重要，因而運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上一些水。

　　忍受不了耐久訓(xùn)練

　　單單地騎腳踏車或在跑步機(jī)上跑步，或許會(huì)失掉耐久訓(xùn)練的愛好。但假如堅(jiān)持下來，耐久訓(xùn)練比在跑道上跑步更能瘦身。

　　“你20分鐘走上一英里會(huì)焚燒100卡路里，但在跑步機(jī)上跑步相同時(shí)刻，會(huì)焚燒300-400卡路里，”奧其品迪說。耐久訓(xùn)練還能夠健旺肌肉，便利日常日子，如爬樓梯和拎東西。對(duì)老年人來說，還能堅(jiān)持肌肉形狀，不會(huì)松馳。

　　懼怕舉重操練

　　你或許懼怕舉重會(huì)導(dǎo)致你看起來像舉世先生似的，身材高大,體質(zhì)強(qiáng)健。其實(shí)不必憂慮，一個(gè)遍及的誤解是過度舉重或耐久訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致女人強(qiáng)健粗大。

　　“其實(shí)，這不會(huì)產(chǎn)生，除非你服用了生長(zhǎng)激素，”奧其品迪說，“假如你添加一些分量，你也不會(huì)變成一個(gè)令人可怕的大漢?！?/p>

　　空腹訓(xùn)練

　　空腹訓(xùn)練就像是開著空油箱的轎車奔馳。你的身體須要能量來工作，有益健康的點(diǎn)心，如麥片和香蕉，在開車去健身館的路上就能把它消化掉，能夠?yàn)橛?xùn)練供給額定的能量。特別是早晨，更要吃點(diǎn)東西才適宜開端晨練。由于你一個(gè)晚上沒有吃東西，身體得彌補(bǔ)能量才干工作。

　　悶不作聲

　　與人攀談會(huì)讓你贏得更好的訓(xùn)練作用。關(guān)于新來健身館運(yùn)動(dòng)的人來說，最壞的習(xí)氣之一便是環(huán)視四周，一個(gè)個(gè)仿照周圍的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　許多健身館都有教練，霍夫主張你討教他們?！皠e糟蹋好的資源，有問題就前去問一問教練吧，”霍夫說，這能夠防止運(yùn)動(dòng)損傷。你的身領(lǐng)會(huì)感謝你的。