最佳的運(yùn)動時刻是飯后兩個小時，理論上，飯后至少要歇息半個小時才干去健身。
健身前，可提早彌補(bǔ)一些食物，依據(jù)練習(xí)量的不同，減脂的人可在練習(xí)前10分鐘吃一根香蕉或許一個蘋果。假如吃一些餅類等主食的話，至少提早半個小時進(jìn)餐，主張?zhí)嵩?0-50分鐘。
健死后，半個小時才干進(jìn)餐，不然會加劇胃腸的擔(dān)負(fù)，影響消化。防止吃油性的食物，主張以清淡為主，但增肌的人可彌補(bǔ)雞肉、牛肉等蛋白質(zhì)。
有的人健身完結(jié)時刻很晚，吃完飯就歇息，這樣也欠好，最終一餐應(yīng)與歇息時刻距離兩個小時，這樣有利于腸道消化，也防止脂肪的堆積。一起，夏磊也主張健身的人們不要大量地喝酒，酒精歸于高熱量食物，也會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失。