男人四十，工作小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小擔負不輕。雖然如此，人到中年也別忙得疏忽了自己的健康。

　　日漸發(fā)?？刹皇悄腥藗儤芬饪吹降某晒趺醋尅皩④姸恰毕?，堅持健康健壯的身體是許多男人們最頭痛的事。

　　雖然偶然去健身房，可是往往功敗垂成，練不出作用。究竟不惑之年的男人該怎樣練習身體，而且留意哪些問題呢?今日將為你們逐個回答。

　　STEP 1：體能測驗不行少

　　從30歲開端，人體各項生理機能漸漸開端闌珊，人體根底推陳出新率過了30歲今后，每年均勻下降1%-2%。例如一個本來推陳出新率2800大卡的男性，過了35歲后，其推陳出新率大約削減140-280卡路里。

　　假如他堅持相同的活動量，每天大約須要少吃半碗飯，才干堅持本來的體重。假如食量不變，他的體重可能會添加6至13公斤左右。這也便是為什么簡單呈現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

　　許多已入不惑之年的男人以為健身便是做運動，素日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就能夠了，其實這樣的運動方法并不能到達杰出的健身作用，有時期還會形成肌肉損害。

　　據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方法是，首先在專業(yè)健身教練指導下做一次體能測驗，然后依據(jù)測驗成果由教練給健身者擬定一份“個人練習處方”，有針對性地進行體系練習。

　　比如常做辦公室的男人簡單在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的練習;開車一族要留意自己的肌肉丟失，脂肪添加;常常出差的男人們在內(nèi)臟機能方面要多加留意;飯局較多的人則要防備脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪堆積而導致功用變差、免疫力下降)。

　　STEP 2：遵從個人練習處方

　　個人練習處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男人能夠使用歇息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導下完結(jié)2個小時的練習課程，一周堅持2-3次的練習便可，假如條件答應，引薦隔天練習一次，一般三個月后就有顯著作用。

　　1、熱身

　　主要以跑步的方法為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道咱們行將進行一連串練習。所以熱身運動不該太劇烈，應堅持必定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與伙伴對話最為抱負。到達喚醒身體肌肉，令心肺進入預備狀況的作用，繼續(xù)15分鐘左右。

　　2、力氣練習

　　依據(jù)個人狀況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力氣添加。主要以器械和墊上運動為主。